У цьому допоможуть правильні техніки дихання.
Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.
1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.
2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.
3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.
4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.
5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.
Повторіть вправу 10-12 разів.
Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
1. Ляжте і заплющите очі.
2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.
3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Повторюйте вправу до 10 хвилин.
Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.
В Україні та Європі рахунки за газ виглядають по-різному. Хто платить більше.
У жовтні частина внутрішнього переміщених осіб втратять виплати, а частина отримають додаткові. Про які суми…
Багато пенсій були занижені через відсутність актуальних даних про зарплату і стаж. Нова автоматизована система…
У ПФУ пояснили, як діяти у випадках, коли людина має право одночасно на пенсію за…
Знання цих типових помилок - перший крок до їх запобігання. Усвідомлюючи, що саме найчастіше заважає…
Деякі українці зможуть отримати компенсації за оренду житла. Як отримати кошти й хто саме може…