У цьому допоможуть правильні техніки дихання.
Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.
1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.
2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.
3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.
4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.
5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.
Повторіть вправу 10-12 разів.
Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
1. Ляжте і заплющите очі.
2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.
3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Повторюйте вправу до 10 хвилин.
Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.
Сектор газованих напоїв — це одна з найбільш налагоджених систем виробництва в харчовій промисловості. Тут…
Частина пенсіонерів можуть збільшити розмір свої виплат, але для цього потрібно подати спеціальну довідку в…
У Вашингтоні відбулася зустріч президентів США та України за участю європейських лідерів. На порядку денному…
Ви чесно працювали десятиліттями, але у розрахунках пенсії вам «зрізали» частину заробітку й стажу. І…
Твердий, м’який чи кисломолочний? Кожен вид сиру має свої переваги, але є сорти, які вважають…
Право власності на земельну ділянку — це можливість володіти, користуватися та розпоряджатися нею на власний…