Які вправи допоможуть позбутися тривожності

У цьому допоможуть правильні техніки дихання.

Дихальна вправа “4–7–8”

Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.

1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.

2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.

3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.

4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.

5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.

Повторіть вправу 10-12 разів.

Резонансне дихання

Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.

1. Ляжте і заплющите очі.

2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.

3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.

Повторюйте вправу до 10 хвилин.

Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.

Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.