Статті

Які вправи допоможуть позбутися тривожності

У цьому допоможуть правильні техніки дихання.

Дихальна вправа “4–7–8”

Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.

1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.

2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.

3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.

4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.

5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.

Повторіть вправу 10-12 разів.

Резонансне дихання

Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.

1. Ляжте і заплющите очі.

2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.

3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.

Повторюйте вправу до 10 хвилин.

Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.

Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.

Новое на сайте

  • Статті

Газована формула: як стандартизуються безалкогольні напої

Сектор газованих напоїв — це одна з найбільш налагоджених систем виробництва в харчовій промисловості. Тут…

19/08/2025 13:24
  • Новини

До пенсії додадуть майже 1000 гривень: потрібно подати одну довідку

Частина пенсіонерів можуть збільшити розмір свої виплат, але для цього потрібно подати спеціальну довідку в…

19/08/2025 12:55
  • Новини

Обговорили гарантії безпеки для України: про що домовилися Зеленський і Трамп у Вашингтоні

У Вашингтоні відбулася зустріч президентів США та України за участю європейських лідерів. На порядку денному…

19/08/2025 11:16
  • Статті

Мінус сотні гривень щомісяця: кого з пенсіонерів зачепили обмеження стажу і зарплати

Ви чесно працювали десятиліттями, але у розрахунках пенсії вам «зрізали» частину заробітку й стажу. І…

19/08/2025 08:58
  • Різне

Їх варто їсти щодня: сім сирів, які приносять найбільше користі

Твердий, м’який чи кисломолочний? Кожен вид сиру має свої переваги, але є сорти, які вважають…

19/08/2025 07:43
  • Новини

Деякі українці можуть втратити право власності на землю: кого торкнеться

Право власності на земельну ділянку — це можливість володіти, користуватися та розпоряджатися нею на власний…

19/08/2025 05:33