У цьому допоможуть правильні техніки дихання.
Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.
1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.
2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.
3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.
4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.
5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.
Повторіть вправу 10-12 разів.
Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
1. Ляжте і заплющите очі.
2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.
3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Повторюйте вправу до 10 хвилин.
Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.
Уряд ухвалив нові рішення щодо надання статусу інвалідності. Розповідаємо, хто зможе скористатися змінам.
Меморандум з Міжнародним валютним фондом передбачає підвищення тарифів для українців. Коли саме це відбудеться.
Пенсіонерка звернулася до ПФУ за доплатою за вік, але отримала відмову. У чому причина і…
Пенсійний фонд України отримав нові обов’язки — тепер саме він опікується багатьма видами соціальних виплат.…
Наразі це вже четвертий регіональний форум, який організовано за підтримки проєкту Реабілітація в Україні (Rehab4U).
Український ринок демонструє стабільно високий інтерес до продукції з Піднебесної протягом останніх десятиліть. Цей тренд…