Статті

Які вправи допоможуть позбутися тривожності

У цьому допоможуть правильні техніки дихання.

Дихальна вправа “4–7–8”

Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.

1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.

2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.

3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.

4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.

5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.

Повторіть вправу 10-12 разів.

Резонансне дихання

Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.

1. Ляжте і заплющите очі.

2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.

3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.

Повторюйте вправу до 10 хвилин.

Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.

Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.

Новое на сайте

  • Статті

Чим відрізняється артрит від артрозу і як лікувати біль у колінах

Захворювання артрит та артроз викликані змінами у суглобах, м'язових тканинах та зв'язках.

14/11/2024 18:31
  • Новини

Економимо на десерті та готуємо вдома самі частування до вишуканого чаю

Щоб провести теплий затишний вечір у родинному колі або друзів, зовсім не обов'язково купувати дорогі…

14/11/2024 17:49
  • Статті

Пенсіонер в окупації: чи може син в Україні отримувати виплати за батька

Українці, які зараз перебувають в окупації і не отримують нараховані ним виплати, переживають про долю…

14/11/2024 16:38
  • Статті

Яку компенсацію можна отримати під час звільнення з роботи: що треба знати

Якщо ви звільнилися з роботи, і вам не сплатили грошову компенсацію за невикористану відпустку, можете…

14/11/2024 15:41
  • Новини

Чим підживити озимий часник у листопаді: головки будуть великими, а врожай – рекордним

Не забудьте, що озимий часник потребує правильного підживлення! Розповідаємо, що треба зробити.

14/11/2024 15:18
  • Новини

Ви просто проковтнете язик: готуємо найсмачнішу скумбрію домашнього соління

Це дуже простий і швидкий рецепт, але скумбрія вийде фантастичною!

14/11/2024 14:52