Які вправи допоможуть при опущенні шлунка

У здоровому організмі шлунок у правильному положенні утримує група м’язів та зв’язок. Коли їх тонус слабшає, з’являється гастроптоз.

На ранніх стадіях захворювання може допомогти лікувальна гімнастика

Вправи роблять у положенні лежачи, для чого під поперековий відділ хребта підкладають валик висотою 20-30 сантиметрів.

Всі рухи треба робити у повільному або середньому темпі, з паузами для відпочинку. Якщо вправа дається важко, її краще виключити.

У перші три тижні вправи потрібно робити по 10-15 хвилин один раз на день, а надалі – по 15 хвилин двічі-тричі на день.

Найкращий час для занять – за дві години після їди. Курс – зазвичай не менше трьох місяців. Додатково можна робити піші прогулянки, а стрибки та біг протипоказані. Також категорично протипоказана лікувальна гімнастика на пізніх стадіях захворювання.

Як виконувати

Початкове положення для усіх вправ – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба.

• Піднімайте по черзі прямі ноги, не затримуючи дихання. Виконувати 4-5 разів для кожної ноги.
• Зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз, спираючись на стопи, лікті, потилицю, утворюючи «напівмісток». Виконувати 4-5 разів.
• Вдихніть, зігніть ногу в коліні й на видиху притягніть руками до живота. Виконувати 4-5 разів для кожної ноги.
• На вдиху підніміть обидві ноги, на видиху опустіть. Виконуйте 4-5 разів.
• Підніміть ноги, зігніть їх у колінах й імітуйте їзду на велосипеді. Виконуйте 4-5 разів.
• Підніміть і опустіть руки. Виконуйте 6-8 разів.
• Вдихніть, на видиху поверніть зігнуті в колінах ноги на себе і праворуч, поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме, але з поворотом ліворуч. Виконуйте 4-5 разів на кожен бік.
• Вдихніть, на видиху притягніть руками до живота обидві ноги. Виконуйте 4-8 разів.

Після виконання вправ зробіть легкий масаж живота. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і масажуйте рукою живіт за годинниковою стрілкою.

Закінчивши гімнастику, полежіть із валиком під попереком, щоб забезпечити органам черевної порожнини нормальне положення, протягом 15-20 хвилин.