П’яткова шпора: як позбутися болю

Фасція – це мембрана, яка вистилає м’язи внутрішньої частини стопи. Вона підтримує підйом стопи і «працює» під час кожного кроку.

Виконання цих нескладних вправ допоможе зменшити біль у п’яті.

• ВПРАВА З М’ЯЧИКОМ. Сядьте на стілець зі спинкою. Тримайте спину прямо. Покладіть на підлогу тенісний м’ячик і почніть катати його стопою. Слідкуйте за тим, щоб м’ячик масажував всю стопу. Виконуйте вправу приблизно хвилину, відпочиньте і зробіть ще два повтори.

• ВПРАВА З РУШНИКОМ. Покладіть рушник на підлогу і поставте на нього одну ногу. Пальцями ніг постарайтеся зім’яти рушник і утримуйте його кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і виконайте 3 підходи по 10 повторень кожною ногою.

• ВПРАВА ЗІ СТРІЧКОЮ. Сядьте на килимок і зачепіть стрічку за стопи. Утримуючи стрічку, спробуйте відірвати ноги від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд і зробіть перерву. Переведіть стрічку під пальці і злегка розтягніть їх протягом 30 секунд.

• ПІДЙОМ НА НОСОЧКИ. Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Підніміться на носки, максимально відриваючи п’яти від підлоги. Спробуйте піднятися максимально високо і опустіться у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 повторень.

Читайте також: Як позбутися болю в п’яті.