Статті

Які вправи робити для розтягування м’язів ніг

Як розтяжка діє на м’язи та суглоби

Неправильно організоване робоче місце, звичка нахиляти голову до телефону, відсутність зручної подушки – все це призводить до того, що з віком деякі м’язи коротшають і частіше спазмують. В результаті порушується обмін речовин та погіршується постава.

Розтяжка позбавляє м’язи перенапруги, покращує кровообіг і нормалізує лімфоток. Як результат – виводиться зайва рідина з організму, йдуть набряки і навіть зменшується целюліт. А тіло набуває рельєфу. Суглоби стають гнучкішими, що допомагає запобігти травмам.

Особливе навантаження посідає ноги, і розтяжка допоможе полегшити їх стан.

Які вправи робити для розтягування м’язів ніг

  1. Візьміть ремінь і ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Накиньте на стопу лівої ноги ремінь і, тримаючи його за кінці, підніміть ногу. Потягніть стегно до себе, коліно не розгинайте. Зробіть вправу для правої ноги. Повторіть тричі.
  2. Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, спину намагайтеся тримати прямою, не нахиляючись уперед. Зберігайте положення 5-10 секунд, розслабтеся і повторіть 3 рази.
  3. Ляжте на живіт, праву долоню покладіть під чоло. Зігніть ліву ногу в коліні, захопіть стопу лівою рукою і потягніть до сідниць. Зробіть вправу для правої ноги. Повторіть тричі.

Новое на сайте

  • Статті

Українцям у трьох областях змінюють спосіб передачі показань газу: як це працюватиме

В Україні стартує впровадження смарт-модулів для газових лічильників, які автоматично передаватимуть показники без участі споживачів.…

13/04/2026 11:47
  • Новини

Програш Орбана на виборах: як вплине зміна влади в Угорщині на Україну

Поразка Віктора Орбана може відкрити нові можливості для співпраці України з Угорщиною та ЄС. Водночас…

13/04/2026 11:07
  • Новини

Пенсійний фонд занижує пенсії, не враховуючи довідки про зарплати: чому так відбувається

Пенсійний фонд часто не враховує довідки про зарплату до 2000 року під час призначення пенсії,…

13/04/2026 09:55
  • Новини

Без цього не починайте: як підготувати документи до оцифрування трудової книжки

Перехід до електронних трудових книжок в Україні значно спрощує облік стажу, але вимагає уважності ще…

13/04/2026 08:44
  • Новини

Коли в 2026 році Радониця: що потрібно знати про поминальний день та його правила

Радониця – особливий день у православній традиції, присвячений пам'яті померлих. У цей період віруючі не…

13/04/2026 07:40
  • Новини

Чи зможуть українці, у яких не вистачає стажу, отримувати пенсію

Не всі українці, досягнувши пенсійного віку, автоматично отримують пенсію. Вирішальну роль відіграє передусім страховий стаж.…

13/04/2026 06:33