Статті

Які вправи допоможуть зміцнити пальці рук

Проте якщо ви відчуваєте біль у пальцях рук, перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем.

«Залізний кулак»

Розпряміть долоні, напружте м’язи пальців і зберіть їх у кулак так, щоб великий палець лежав зверху. Витримуйте напруження у м’язах 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак, розпряміть пальці і розведіть їх. Виконуйте по 5 разів для кожної руки.

«Розтяжка пальців»

Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. Розпряміть пальці, не напружуючи суглобів. Тримайте так руку 30-60 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте по 5 разів для кожної руки.

«Кігті»

Розгорніть руку долонею до себе. Зігніть і напружте пальці так, щоб ваша рука була схожа на кігтисту лапу. Потримайте руку в такому положенні 30-60 секунд. Повторіть 5 разів для кожної руки.

«Мертва хватка»

Візьміть м’який м’яч і стисніть його так сильно, як тільки можете. Потримайте кілька секунд і відпустіть. Повторіть по 10-15 разів для кожної руки. Вправу потрібно виконувати не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Інтервал має становити щонайменше 48 годин. Вправа протипоказана, якщо пошкоджено суглоби великого пальця.

«Щипки»

Ущипніть м’який м’яч і тримайте пальці в такому положенні 30-60 секунд. Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Вправу потрібно виконувати не частіше 2-3 разів на тиждень.

Метки: вправи

Новое на сайте

  • Новини

Погода в Україні на середу, 21 травня

Погода в Україні на середу, 21 травня у східних областях, місцями у центральних, західних, південних…

20/05/2025 22:23
  • Новини

Магнітні бурі на середу, 21 травня 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня: як поводитися метеозалежним.

20/05/2025 21:58
  • Статті

Цар Костянтин та цариця Олена: чому Церква назвала їх рівноапостольними

Святих Костянтина Великого і його матір Олену названо «рівноапостольними» за великі заслуги перед християнською Церквою.

20/05/2025 21:21
  • Статті

Скільки коштує докупити пенсійний стаж у 2025 році – актуальна інформація

У 2025 році громадяни України мають можливість добровільно докупити страховий стаж для отримання або збільшення…

20/05/2025 20:53
  • Статті

Чому здувся лінолеум і як це виправити – поради легкі та дієві

До утворення здуття свіжого або старого лінолеуму може призвести безліч причин. Але в будь-якому випадку…

20/05/2025 20:49
  • Новини

Пенсії в Україні – що буде з грошима людей, які не виїхали з окупованих територій

Чимало українських пенсіонерів, які не виїхали з тимчасово окупованих територій Луганської та Донецької областей і…

20/05/2025 19:41