Статті

Як розібратися, в яких продуктах ховаються вітаміни

Як позбавити ознак авітамінозу і розбудити свій організм від зимової сплячки? Звичайно, насамперед потрібно налагодити харчування, щоб максимально вживати необхідні вітаміни.

Їжа повинна задовольняти потребу у вітамінах, макро- та мікроелементах, антиоксидантах, пектинах та інших біологічно активних речовинах.

У яких продуктах приховуються необхідні нам вітаміни?

  • А -морква, цитрусові, вершкове масло, сир, яйця
  • D-молоко, яйця, печінка тропки, жирні кучу риби
  • Ε—кукурудне, підкінцеве, оливкове масло, горох
  • Κ—зелені листяні овочі, шпинат, брусельська, білокачанна і кольорова капуста, крупи з цільного зерна
  • Β1-свинина, овес, горіхи (фундук)
  • Β2-отруби пшениці, соєві боби, капуста брокколи печінка, яєчний жовток, сир
  • РР—зелені овочі, горіхи, крупи з цільного зерна, дріжджі, м’ясо, у тому числі курине, печінка, риба, молоко, сир
  • Β5-дрожжі, бобові, гріби, рис, печінка, м’ясні субпродукти
  • Β6—зелені листяні овочі, м’ясо, печінка, риба, молоко, яйця
  • Β9-орахи, зелені листяні овочі, боби, бананы, апельсини, яйця, м’ясні субпродукти
  • Β12-дрожжі, морські водорослі, печінка, липа, яйця, сир, молоко, творіг, м’ясо, риба
  • Η—яєчний жовток, печінка.
  • Бета-Κаротин — морква, петрушка, шпинат, весняна зелень, диня, помідори, спаржа, капуста, брокколі, абрикоси

Новое на сайте

  • Новини

Військовим підвищать зарплати: коли це відбудеться та скільки платитимуть

В Україні з червня стартує реформа армії, в межах якої військовим планують суттєво підвищити грошове…

01/05/2026 18:24
  • Новини

Євро б’є рекорди, долар дорожчає: що насправді стоїть за валютним стрибком

Український валютний ринок знову оновлює максимуми: євро та долар демонструють стабільне зростання, змушуючи як бізнес,…

01/05/2026 17:20
  • Новини

Через ці правила українці можуть недоотримувати пенсію роками: пояснення юриста

Українці можуть отримувати різні пенсії навіть за однакових умов роботи. Юрист Михайло Вулах пояснює, які…

01/05/2026 16:52
  • Новини

Обмеження скасували, але їх досі видно: чи справді «занижують» пенсії після індексації

Пенсіонер звернувся до редакції з питанням, чому в розрахунку пенсії досі фігурують ліміти 2023–2025 років.…

01/05/2026 15:55
  • Новини

Заморозки підуть, але не сьогодні – коли чекати потепління до +22 градусів

Початок травня здивував холодною погодою. Але ситуація скоро зміниться. Після нічних морозів та навіть мокрого…

01/05/2026 15:27
  • Новини

Як отримати рекордний врожай аґрусу у 2026 році: чим підживити кущі навесні для солодких ягід

Коли аґрус повертається до життя після зими, кожен втрачений день працює проти майбутнього врожаю. Щоб…

01/05/2026 14:31