Вправи при болях у шиї: знімуть напругу та зміцнять м’язи

Які вправи виконувати, щоб зняти напругу м’язів шиї та зміцнити їх?

Вправа 1

Початкове положення – сидячи за столом.

• Руки покладіть перед собою (як у дитинстві, на уроці) і опустіть голову вниз, розтягнувши м’язи задньої частини шиї.
• На вдиху повільно підніміть голову вгору і на видиху трохи напружте м’язи шиї у верхньому положенні.
• Потім знову зробіть вдих і на видиху опустіть голову, намагаючись розслабити та розтягнути ці м’язи, злегка допомагаючи руками.

Цю вправу потрібно виконувати кілька разів протягом дня. Робити його слід плавно, без ривків.

Згодом ви можете збільшити навантаження за допомогою рук: одна рука кладеться на область потилиці і діє як вантаж під час піднімання голови. При цьому намагайтеся контролювати силу натискання, щоб не перестаратися.

Вправа 2

Ця вправа спрямована на зміцнення трапецієподібного м’яза, який знаходиться в надмірній напрузі.

• Вихідне положення – сидячи на краю стільця і випрямивши спину. Намагайтеся не опускати голову.
• Руки випрямлені (звисають вниз).
• Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• На підйомі робимо видих, а при опусканні – вдих.

Вправу можна ускладнити, взявши до рук пару книг однакової ваги.

Читайте також:

• Які вправи корисні здоров’ю кульшового суглоба?
• Які вправи допоможуть зняти стрес?