Вихідні – саме час привести себе в порядок перед робочим тижнем. В першу чергу, потрібно очистити кишечник і поліпшити роботу шлунка.
Тренер з йоги Тетяна Дудіна розповіла про те, як покращити роботу органів травлення та провести міні-тренування.
Лягаємо на спину. Роблячи вдих, живіт повинен видаватися вгору, але найголовніше, щоб він роздувався трохи в сторони. Потім довгий видих. Таке дихання необхідно робити протягом трьох-п’яти хвилин.
Підтягуємо до себе праве коліно. Випрямляємо ліву ногу і продовжуємо дихати животом. Опускаємо стопу на підлогу, піднімаємо таз, зміщуємо його трохи вправо, праву стопу ставимо на ліве коліно і з видихом скручуємося. У цьому положенні потрібно лежати три-п’ять хвилин. Потім теж саме зробити з іншою стороною тіла.
Сідаємо на подушку, перехрещуємо кісточки. Робимо бічний нахил – правою рукою в сторону, ліва – вгору. Вдих, видих — потягніться трохи вбік. Теж саме в іншу сторону. Потрібно зробити чотири-п’ять разів у кожну сторону.
Таз на п’яти, «поза дитини», потягніться вперед. Помістити подушку під нижні ребра, лягти на неї, руки скласти у форму алмазу. На вдиху — скручуємося. Видих — опускаємося. Все робимо з розкритими плечима, п’ять-шість підходів.
У липні частина українців матиме можливість отримати додаткові виплати від ООН у розмірі до 3250…
Українські жінки, які досягли пенсійного віку, можуть розраховувати не тільки на виплати від держави, а…
У найближчі роки Україна може зіткнутися з масштабною водною кризою, попереджають у Державному агентстві відновлення…
Крім пенсії, деякі пенсіонери мають право на компенсаційну доплату. Кому та скільки доплатять у липні…
Поки жителі Європи шукають тіні та порятунку від спеки, експерти попереджають: це не просто літо,…
4 липня спека стоятиме по всій Україні і лише в одній області пройде сильний дощ.