Якщо робити вправи регулярно, прогрес захворювання можна сповільнити. Головне, не перенапружуватися, а виконувати вправи з урахуванням своїх можливостей.
1. Перед початком вправи приготуйте дві півлітрові пляшки з водою. Ляжте на спину і візьміть у праву руку одну пляшку. Зігніть руку так, щоб вона торкнулася правого плеча. Потримайте так протягом 30-60 секунд, а потім знову випряміть. Повторіть цю вправу лівою рукою. Після цього повторіть вправу одночасно двома руками протягом того самого часу.
2. Встаньте і обіпріться долонею лівої руки об стіну. Правою рукою візьміться за праву кісточку. Зберігаючи рівновагу, повільно підтягніть п’яту до сідниць, наскільки це можливо. Зберігайте позу протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Ляжте на живіт, обіпріться об підлогу долонями і підніміться на витягнутих руках, наскільки зможете. Що вище ви підніметеся, то більше відчуєте розтягнення у спині. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.
4. Після виконання вправ можна вийти на прогулянку. Під час ходьби по можливості прискорюйте і уповільнюйте темп, робіть довші кроки. Потім поверніться до неквапливої прогулянки.
Багато хто досі вважає, що на своїй землі можна робити що завгодно. Насправді за звичайну…
З 1 серпня Укрпошта почала вимагати реєстраційний номер облікової картки платника податків (РНОКПП) для більшості…
Душова лійка почала «плюватися» водою і втратила напір? Не поспішайте її міняти — проблему можна…
Працюючі пенсіонери, які накопичили необхідний страховий стаж після березня, мають шанс отримати підвищення виплат вже…
В Україні запустили пілотний проєкт соцдопомоги, який об'єднує декілька дрібних державних виплат в одну щомісячну…
Чатботи на базі штучного інтелекту стали нашими щоденними помічниками у навчанні, роботі та побуті. Проте…