Якщо робити вправи регулярно, прогрес захворювання можна сповільнити. Головне, не перенапружуватися, а виконувати вправи з урахуванням своїх можливостей.
1. Перед початком вправи приготуйте дві півлітрові пляшки з водою. Ляжте на спину і візьміть у праву руку одну пляшку. Зігніть руку так, щоб вона торкнулася правого плеча. Потримайте так протягом 30-60 секунд, а потім знову випряміть. Повторіть цю вправу лівою рукою. Після цього повторіть вправу одночасно двома руками протягом того самого часу.
2. Встаньте і обіпріться долонею лівої руки об стіну. Правою рукою візьміться за праву кісточку. Зберігаючи рівновагу, повільно підтягніть п’яту до сідниць, наскільки це можливо. Зберігайте позу протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Ляжте на живіт, обіпріться об підлогу долонями і підніміться на витягнутих руках, наскільки зможете. Що вище ви підніметеся, то більше відчуєте розтягнення у спині. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.
4. Після виконання вправ можна вийти на прогулянку. Під час ходьби по можливості прискорюйте і уповільнюйте темп, робіть довші кроки. Потім поверніться до неквапливої прогулянки.
Президент України Володимир Зеленський допускає можливість завершення активної фази війни вже до листопада. Про це…
Чищення молодої картоплі часто забирає більше часу, ніж її приготування. На щастя, є простий спосіб…
Батькам часто здається, що всіх дітей вони виховували однаково. Але в дорослому віці брати й…
У Міграційній службі пояснили, як підтверджувати місце проживання після зміни адресних назв.
Позбутися бур’янів повністю майже неможливо, але правильний догляд за ділянкою допоможе значно зменшити їхню кількість…
У Росії набув чинності закон, який дозволяє владі використовувати збройні сили за межами країни для…