Якщо робити вправи регулярно, прогрес захворювання можна сповільнити. Головне, не перенапружуватися, а виконувати вправи з урахуванням своїх можливостей.
1. Перед початком вправи приготуйте дві півлітрові пляшки з водою. Ляжте на спину і візьміть у праву руку одну пляшку. Зігніть руку так, щоб вона торкнулася правого плеча. Потримайте так протягом 30-60 секунд, а потім знову випряміть. Повторіть цю вправу лівою рукою. Після цього повторіть вправу одночасно двома руками протягом того самого часу.
2. Встаньте і обіпріться долонею лівої руки об стіну. Правою рукою візьміться за праву кісточку. Зберігаючи рівновагу, повільно підтягніть п’яту до сідниць, наскільки це можливо. Зберігайте позу протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Ляжте на живіт, обіпріться об підлогу долонями і підніміться на витягнутих руках, наскільки зможете. Що вище ви підніметеся, то більше відчуєте розтягнення у спині. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.
4. Після виконання вправ можна вийти на прогулянку. Під час ходьби по можливості прискорюйте і уповільнюйте темп, робіть довші кроки. Потім поверніться до неквапливої прогулянки.
ПФУ винен військовим пенсіонерам десятки мільярдів гривень за судовими рішеннями. Мова йде про минулий період,…
Чи буде магнітна буря 24 серпня, які прогнози дають вчені і що чекати метеочутливим українцям…
Вимоги до страхового стажу для виходу на пенсію в Україні щороку підвищать. Це передбачено пенсійною…
Звичайна повірка газового лічильника обернулася для жителя Львівської області величезним штрафом. Газовики попереджають, що такі…
Експерти попереджають: навіть при високих зарплатах і довгому стажі пенсії можуть бути занижені. Причина –…
На Волині зафіксували небезпечний випадок — домашній кіт несподівано напав на людей у будинку, де…