Якщо робити вправи регулярно, прогрес захворювання можна сповільнити. Головне, не перенапружуватися, а виконувати вправи з урахуванням своїх можливостей.
1. Перед початком вправи приготуйте дві півлітрові пляшки з водою. Ляжте на спину і візьміть у праву руку одну пляшку. Зігніть руку так, щоб вона торкнулася правого плеча. Потримайте так протягом 30-60 секунд, а потім знову випряміть. Повторіть цю вправу лівою рукою. Після цього повторіть вправу одночасно двома руками протягом того самого часу.
2. Встаньте і обіпріться долонею лівої руки об стіну. Правою рукою візьміться за праву кісточку. Зберігаючи рівновагу, повільно підтягніть п’яту до сідниць, наскільки це можливо. Зберігайте позу протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Ляжте на живіт, обіпріться об підлогу долонями і підніміться на витягнутих руках, наскільки зможете. Що вище ви підніметеся, то більше відчуєте розтягнення у спині. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.
4. Після виконання вправ можна вийти на прогулянку. Під час ходьби по можливості прискорюйте і уповільнюйте темп, робіть довші кроки. Потім поверніться до неквапливої прогулянки.
Більшу частину території України завтра визначатиме антициклональне поле, тому суттєві опади малоймовірні.
Аналітики очікують, що незабаром активні сонячні плями, що генерують спалахи, обернуться магнітними бурями.
Пиріг з мандаринами – це теплий аромат свята та легка цитрусова свіжість. Готується просто: лише…
Швидкий домашній спосіб для лінивих та зайнятих. Всього три інгредієнти - і плям і неприємного…
В Україні продовжено військовий стан до лютого 2026 року. Чоловіки до 60 років залишаються військовозобов'язаними,…
Щоб зима була комфортною, перетворіть холодний автомобіль на теплий за лічені хвилини. Секрети, про які…