Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Вставайте приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але лише у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не повинна перевищувати 18 градусів. Також не повинно бути занадто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть півгодини для них перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Чому Пенсійний фонд “не бачить” частину пенсіонерів і як повернути виплати — пояснюємо, що відбувається…
Першим отримувачам уже надійшли по 1500 гривень від держави. Коли їх отримають інші?
Виявляється, щоб позбутися розводів і зробити скло блискучим, не потрібна дорога хімія — достатньо трьох…
У 2026 році індексація пенсій торкнулася не лише пенсіонерів за віком, а й близько 1,5…
Деякі пенсіонери спростили процедуру отримання надбавки до пенсії. Тепер навіть за відсутності документів можна підтвердити…
В Україні завершують підготовку комплексної реформи мобілізації, яка суттєво змінить підходи до обліку та призову.…