Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Вставайте приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але лише у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не повинна перевищувати 18 градусів. Також не повинно бути занадто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть півгодини для них перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
18 лютого погодні умови в Україні суттєво ускладняться. До країни знову наближається південний циклон, який…
Українцям, які отримали виплату в межах програми зимової підтримки, нагадали про важливі строки використання коштів.…
В Україні почастішали випадки появи шакалів поблизу населених пунктів. Якщо раніше цих тварин фіксували переважно…
Варите яйця «як завжди», а шкаралупа все одно прилипає? Простий лайфхак допоможе це вирішити.
Держава гарантує соціальну підтримку не лише військовослужбовцям зі статусом учасника бойових дій, а й членам…
Це найпростіший рецепт яблучного пирога — вам навіть тісто замішувати не доведеться. Головне, "озброїтись" склянкою.