Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Вставайте приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але лише у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не повинна перевищувати 18 градусів. Також не повинно бути занадто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть півгодини для них перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Пенсійне посвідчення підтверджує статус пенсіонера і дає право на низку державних та місцевих пільг. Що…
Звичайне господарське мило може стати потужним помічником у прибиранні, якщо скористатися одним простим трюком.
В Україні можуть змінити правила проходження прикордонного контролю. У Верховній Раді зареєстровано законопроєкт, який передбачає…
Є багато рецептів торту «Жіночі примхи», але ми пропонуємо вам найвдаліший, який точно покорить ваш…
Якою буде погода в Україні в суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.