Які вправи ефективні при грижі грудного відділу хребта?

Якщо лікар дозволив робити гімнастику, врахуйте, що вправи потрібно робити повільно, зі спокійним диханням.

1. Станьте прямо, руки опустіть уздовж тіла. Робіть обертання плечима спочатку вперед, потім назад. Виконуйте по 3-5 разів.

2. Стати прямо, руки опустіть уздовж тіла, голову тримайте прямо. Робіть асинхронне обертання плечима – праве підніміть вгору, ліве опустіть вниз, і навпаки.

3. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і візьміться руками за щиколотки. Не відпускаючи рук, перейдіть на спину і починайте розгойдуватися від п’ят до голови. При вдиху перекотіться так, щоб шийний відділ, бажано потилиця, торкнулася підлоги, на видиху – п’яти. Виконуйте по 3-5 разів.

4. Ляжте на спину. Покладіть м’який валик з невеликої подушки або рушника під спину – під грудним відділом хребта. Повільно перекочуйтеся по валику так, щоб він спершу піднімався до шийного відділу, а потім опускався до поперекового.

Категорично забороненими є вправи з вагою, підтягування на турніку, стрибки, фітнес, аеробіка.