Ця гімнастика віднімає близько 6 хвилин, але робити її треба щодня, щогодини. Але якщо щогодини не виходить, достатньо вранці та ввечері займатися, і результат не змусить себе чекати.
Вправи можна виконувати сидячи, при ходьбі, на робочому місці, при готуванні – де догодно.
Вже через три дні ви здивуєтеся, як підтягнулися ваші м’язи і стрілка воїв почала рухатися в зворотному напрямку.
Чи запитайте, як довго потрібно її займатися? Просто.
Це не лякайтеся, так ви самі з часом зрозумієте, що це не складно і буде для вас звичайною справою.
1. Ступні ніг повністю стосуються землі. Знімайте і опускайте п’яти – 40 разів.
2. Πодимайте і опускайте носки – 40 разів.
3. Стискайте і розжимайте м’язи ягодиц – 40 разів.
4. Постійно стягуйте стінку живота – видиху, на вдиху повертайте в вихідне положення – 15 разів.
5. При прямой спині зрушайте лопатки до позвоночника – 40 разів, слідкуйте, щоб плечі не рухалися.
6. Руки розведіть в різні боки на рівні плеча. Стискайте і розтискайте кулаки 40 p.
7. Звороти голови на 90 * – вліво, вправо – 40 разів.
8. Витягування підбору вперед – 40 разів.
Виростити свіжу зелену цибулю вдома можна навіть без ґрунту, контейнерів та підвіконь, заставлених горщиками. Існує…
У 2026 році держава збільшила спеціальні доплати до пенсій для окремих категорій громадян. Розмір щомісячної…
У Міністерстві соціальної політики пояснили, кому саме і з яких причин виплати були тимчасово призупинені.
Через війну тисячі українських квартир сьогодні пустують: власники виїхали за кордон, служать у ЗСУ, перебувають…
Українці можуть отримати відмову у видачі паспорта як в підрозділах ДМС, так і в посольствах…
ООН планує суттєво скоротити обсяги фінансової допомоги українським біженцям у 2026 році, попри збереження високого…