Якщо ви відчуєте, що вправи вам даються легко, можете збільшити їхню кількість. Займатися гімнастикою потрібно 3-5 днів на тиждень.
1. Ляжте на спину, напружте м’язи живота і уявіть, що вам потрібно втягнути його всередину і одночасно до грудей. Потім напружте сідниці, при цьому поперек має стикатися з підлогою. Тримайте сідниці напруженими протягом 2-3 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу 7-10 разів.
2. Ляжте на спину, візьміться обома руками за праву ногу під коліном і зігніть під прямим кутом. Не розтискаючи рук, розігніть коліно і випряміть ногу. Тримайте її витягнутою протягом 2-3 секунд. Потім виконайте таку ж вправу лівою ногою. Повторіть по 7-10 разів для кожної ноги.
3. Ляжте на спину, одну ногу залиште прямою, коліно другої ноги обхопіть обома руками. Потягніть його до протилежного плеча, поперек при цьому має залишатися нерухомим. Утримуйте ногу у такому положенні 2-3 секунди. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте вправу по 7-10 разів для кожної ноги.
4. Ляжте на живіт, випряміть ноги і руки. Якщо вам незручно, під живіт можна покласти подушку. Спробуйте підняти спочатку одну, а потім другу випрямлену руку і потримати кілька секунд. Потім так само по черзі підніміть одну і другу ногу. Повторіть по 7-10 разів для кожного боку тіла.
Частина українців може зареєструватися для отримання новорічних подарунків. Хто саме може це зробити?
У 2027 році пенсійні виплати можуть зрости через підвищення прожиткового мінімуму та мінімальної зарплати. У…
Волоські горіхи часто розколюються разом із ядром, і замість красивих половинок виходять дрібні шматочки. Але…
Науковці дослідили мікроскопічні радіоактивні фрагменти із Чорнобильської зони відчуження і виявили, що ядерне паливо всередині…
Сирі дрова важко розпалити, вони сильно димлять і виділяють значно менше енергії, оскільки частина тепла…
Масивне ліжко вже не найкращий варіант для спальні. Люди дедалі частіше обирають низькі подіуми, матраци…