Якщо ви відчуєте, що вправи вам даються легко, можете збільшити їхню кількість. Займатися гімнастикою потрібно 3-5 днів на тиждень.
1. Ляжте на спину, напружте м’язи живота і уявіть, що вам потрібно втягнути його всередину і одночасно до грудей. Потім напружте сідниці, при цьому поперек має стикатися з підлогою. Тримайте сідниці напруженими протягом 2-3 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу 7-10 разів.
2. Ляжте на спину, візьміться обома руками за праву ногу під коліном і зігніть під прямим кутом. Не розтискаючи рук, розігніть коліно і випряміть ногу. Тримайте її витягнутою протягом 2-3 секунд. Потім виконайте таку ж вправу лівою ногою. Повторіть по 7-10 разів для кожної ноги.
3. Ляжте на спину, одну ногу залиште прямою, коліно другої ноги обхопіть обома руками. Потягніть його до протилежного плеча, поперек при цьому має залишатися нерухомим. Утримуйте ногу у такому положенні 2-3 секунди. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте вправу по 7-10 разів для кожної ноги.
4. Ляжте на живіт, випряміть ноги і руки. Якщо вам незручно, під живіт можна покласти подушку. Спробуйте підняти спочатку одну, а потім другу випрямлену руку і потримати кілька секунд. Потім так само по черзі підніміть одну і другу ногу. Повторіть по 7-10 разів для кожного боку тіла.
23 серпня Україна відзначає День Державного Прапора. Синьо-жовтий стяг має історію, що налічує не одне…
Клієнтам Ощадбанку потрібно враховувати встановлені банком обмеження під час переказів через мобільний застосунок. Окремі ліміти…
Ветерани та ветеранки, які ведуть власну справу, можуть повернути до 20 000 грн за вже…
Зміна прізвища не змушує власника заново оформлювати квартиру, будинок чи земельну ділянку. Проте перед продажем…
Пацієнтам у віддалених населених пунктах України почали доставляти препарати за програмою «Доступні ліки» безпілотниками. Нова…
Здавалося б, якщо людина десятиліттями працювала офіційно, проблем зі страховим стажем бути не повинно. Але…