Якщо ви відчуєте, що вправи вам даються легко, можете збільшити їхню кількість. Займатися гімнастикою потрібно 3-5 днів на тиждень.
1. Ляжте на спину, напружте м’язи живота і уявіть, що вам потрібно втягнути його всередину і одночасно до грудей. Потім напружте сідниці, при цьому поперек має стикатися з підлогою. Тримайте сідниці напруженими протягом 2-3 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу 7-10 разів.
2. Ляжте на спину, візьміться обома руками за праву ногу під коліном і зігніть під прямим кутом. Не розтискаючи рук, розігніть коліно і випряміть ногу. Тримайте її витягнутою протягом 2-3 секунд. Потім виконайте таку ж вправу лівою ногою. Повторіть по 7-10 разів для кожної ноги.
3. Ляжте на спину, одну ногу залиште прямою, коліно другої ноги обхопіть обома руками. Потягніть його до протилежного плеча, поперек при цьому має залишатися нерухомим. Утримуйте ногу у такому положенні 2-3 секунди. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте вправу по 7-10 разів для кожної ноги.
4. Ляжте на живіт, випряміть ноги і руки. Якщо вам незручно, під живіт можна покласти подушку. Спробуйте підняти спочатку одну, а потім другу випрямлену руку і потримати кілька секунд. Потім так само по черзі підніміть одну і другу ногу. Повторіть по 7-10 разів для кожного боку тіла.
Встановлення біологічного батьківства – важливий крок як у юридичних, так і в особистих аспектах життя.…
Українців у п’ятницю чекає прохолодна та волога погода. Синоптики попереджають про заморозки, опади та сильний…
У п’ятницю Україну накриє потужна магнітна буря. Її інтенсивність може вплинути на самопочуття та загальний…
У Верховній Раді готують зміни до системи нарахування комунальних платежів. Ініціатива має усунути перекоси в…
Парламент спростив процедуру підтвердження страхового стажу для українців. Нові правила дозволяють оформити пенсію без трудової…
У квітні частина українців отримає додаткові рахунки за газ. Йдеться про оплату технічного обслуговування внутрішньобудинкових…