Статті

Які вправи корисно робити при запаленні сідничного нерва

Сідничний нерв – найбільший нерв в організмі, він проходить від поперекового відділу до стопи. Його часто ушкоджують при внутрішньом’язових ін’єкціях, травмах чи переломах, а запалення сідничного нерва зазвичай супроводжується сильними болями.

Після лікування чи профілактики захворювання можна займатися спеціальної гімнастикою. Найкраще вправи робити в басейні, проте займатися гімнастикою можна і самостійно в домашніх умовах.

Якщо під час занять біль з’являється або посилюється, гімнастику слід припинити.

Вправи потрібно робити не кваплячись і дуже плавно, без ривків і різких рухів корпусом та ногами. Будь-яку вправу спочатку роблять 5-6 разів, згодом їх кількість можна збільшувати.

1. Крокуйте на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна.

2. Стоячи, обіпріться руками об стіну і плавні рухи прямою ногою вбік, а потім назад.

3. У положенні стоячи плавно і дуже повільно робіть нахили корпусом убік.

4. Сядьте на стілець, випряміть ногу і тягніть пальці до себе, а потім витягайте їх вперед.

5. Сидячи на стільці, стопою витягнутої ноги робіть рух за годинниковою стрілкою.

6. Зігніть ногу, потім витягніть її вперед і намагайтеся підняти якомога вище, не встаючи зі стільця.

7. Лежачи на боці, зігніть нижню ногу під кутом 90º, а верхню випряміть і намагайтеся якнайдалі відвести її спочатку вперед, а потім назад.

Раніше ми розповідали про найважливішому виді вправ для збільшення тривалості життя.

Новое на сайте

  • Новини

Погода в Україні на п’ятницю, 11 липня: очікуємо змін

Погода в Україні в п'ятницю, 11 липня буде контрастною: спека та злива чергуватимуть.

10/07/2025 23:39
  • Новини

Магнітні бурі на п’ятницю, 11 липня 2025 року: якою бачать обстановку астрофізики

Чи очікуються магнітні бурі у п'ятницю, 11 липня

10/07/2025 22:59
  • Статті

Що їсти після 60: меню на тиждень для здоров’я та довголіття

Після 60 років особливо важливо стежити за харчуванням – з віком організм стає чутливішим до…

10/07/2025 21:58
  • Статті

Смачно і бюджетно: економимо на їжі, але не на здоров’ї

Для багатьох пенсіонерів покупки в магазині щоразу стають викликом: ціни ростуть, а пенсія — ні.…

10/07/2025 20:58
  • Новини

Холодний вітамінний мікс: як освіжитися у спеку смачно та швидко

Поки термометр за вікном зашкалює, вирушайте не до плити, а до овочевого відділу — у…

10/07/2025 19:56
  • Новини

24 роки стажу: якого розміру пенсію нарахують у Пенсійному фонді

За 24 років стажу розмір пенсії в Україні може відрізнятися на сотні гривень — все…

10/07/2025 18:59