Якщо у вас виникли проблеми зі сном, а снодійні засоби ви приймати не хочете, дотримуйтесь наших порад.
1. За годину-дві години до сну не дивіться новини та не читайте про те, що може викликати у вас сильні емоції. Краще увімкніть приємну музику та випийте тепле молоко з натуральним медом або чай з ромашкою.
2. Зробіть просту вправу, яке допоможе розслабитися як фізично, так і психологічно. Подихайте, чергуючи ніздрі: затисніть ліву і зробіть вдих правою, потім затисніть праву і видихніть лівою. Повторіть вправу 4-5 разів.
3. За дві-три години до сну вимкніть яскраве світло у всіх кімнатах, а вікна закрийте щільними шторами. Це необхідно для того, щоб в організмі почав вироблятися мелатонін – гормон, який продукується у темряві та сприяє нормальному сну.
4. Лягайте спати в один і той самий час. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 22 ° С, а останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
5. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, почитайте, і сон повернеться швидше.
У неділю, 11 жовтня, на Землі очікується підвищена геомагнітна активність. За даними спостережень та метеорологічними…
У жовтні 2026 року внутрішньо переміщені особи (ВПО) отримують державну допомогу на проживання вже в…
Вінницький окружний адміністративний суд закрив провадження у справі за позовом військового пенсіонера до Головного управління…
Науковці з Йоркського університету в Канаді визначили оптимальну норму нічного сну, яка допомагає захистити мозок…
Товариство Червоного Хреста України продовжує прийом заявок на отримання гуманітарної допомоги у вигляді продуктових наборів.…
Підтверджень зараження саме чумою й досі немає, а версія про випадково розбиту пробірку викликає чимало…