Якщо у вас виникли проблеми зі сном, а снодійні засоби ви приймати не хочете, дотримуйтесь наших порад.
1. За годину-дві години до сну не дивіться новини та не читайте про те, що може викликати у вас сильні емоції. Краще увімкніть приємну музику та випийте тепле молоко з натуральним медом або чай з ромашкою.
2. Зробіть просту вправу, яке допоможе розслабитися як фізично, так і психологічно. Подихайте, чергуючи ніздрі: затисніть ліву і зробіть вдих правою, потім затисніть праву і видихніть лівою. Повторіть вправу 4-5 разів.
3. За дві-три години до сну вимкніть яскраве світло у всіх кімнатах, а вікна закрийте щільними шторами. Це необхідно для того, щоб в організмі почав вироблятися мелатонін – гормон, який продукується у темряві та сприяє нормальному сну.
4. Лягайте спати в один і той самий час. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 22 ° С, а останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
5. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, почитайте, і сон повернеться швидше.
У середу, 26 серпня, в Україні буде різна за характером погода: від прохолодних ночей на…
Середа, 26 серпня, не принесе нового магнітного шторму — геомагнітне поле Землі буде спокійним. NOAA…
У мережі з’явилися нові фото Софії Ротару, на яких співачка постає без звичного концертного образу…
Гучний гул у димоході, іскри та полум’я з труби свідчать про займання сажі. Ситуація може…
Якщо пацієнту призначили хіміотерапію, виникає цілком практичне запитання: за що доведеться платити, а що має…
Українцям нагадали про короткий період для передачі показників електролічильників на межі серпня та вересня. Передати…