Використання дихальної гімнастики при бронхіальній астмі сприяє очищенню від мікробів слизової оболонки дихальних шляхів та зміцненню м’язів бронхів.
1. Дихати по черзі правою та лівою ніздрею: закривши пальцями ліву ніздрю, вдихнути, закривши праву ніздрю – видихнути. Потім навпаки.
2. Взятися руками за боки. Вдихаючи носом повітря, максимально надути живіт. Потім різко видихнути через ніс, втягуючи живіт.
3. Сидячи, покласти руки на коліна. На вдиху руки розвести в сторони, а на видиху ліве коліно підтягнути руками до живота. Повторити вправу, підтягуючи наступного разу праве коліно.
4. Різко вдихати повітря через ніс порціями на рахунок «раз, два, три». Потім видихнути крізь зуби, вимовляючи звуки «ш», «з».
5. Стоячи, руки підняти вгору, потягнутися на носочках, роблячи вдих. Опустити руки, і, похитуючись з п’яти на носок, зробити видих.
6. Руки опустити вздовж тулуба. На вдиху зробити ковзання рук вгору вздовж тулуба з нахилом убік. На видиху – повернутися у вихідне становище.
У жовтні 2026 року вартість централізованого водопостачання та водовідведення у найбільших містах України відрізняється. Ціна…
Для того щоб передплатити газети "На пенсії" та "Пенсійна телепрограма" на 2027 рік, не треба…
Лічильник банкнот зі Скруджем МакДаком – у цьому є доречна іронія. Персонаж, який обожнює гроші,…
При оформленні пенсії українці нерідко стикаються з нестачею страхового стажу. Проте чинне законодавство дозволяє зарахувати…
21 рік тому читач Сергій Синепольський уперше почув про газету «На пенсії» від продавчині газетного…
Українці, які залишили свої домівки через війну, продовжують отримувати дзвінки та сповіщення від комунальних служб…