Иллюстративное фото
Та й вчені підтвердили, що сьогодні майже у 80% літніх людей є проблеми із зайвою вагою. Але чи такою неминучою є повнота у зрілому віці і чи в змозі ми протистояти цим змінам?
Медики з’ясували, що після сорока років обмін речовин в організмі чоловіків і жінок сповільнюється, і наше тіло вже не потребує стільки активності, як раніше. Ось і виходить, що надлишкова енергія, яку ми в молодості витрачаємо на рух, призводить до набору ваги. Однак проблема набору зайвої ваги не лише в малорухливому способі життя чи в недотриманні дієт. Причина криється і в нашому здоров’ї: дефіцит гормонів щитовидної залози, проблеми з підшлунковою залозою і порушення в роботі кори надниркових залоз, серцево-судинні захворювання, підвищений цукор в крові та інше. Не менш важливими є емоційна складова – стреси, депресії, втома – і вікова гормональна перебудова (у чоловіків – у 50-60 років і у жінок – у 48-50 років).
ВИБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНІ ПРОДУКТИ. Вчені з’ясували, що підтримувати струнку фігуру допомагає їжа, багата флавоноїдами, які допомагають знизити вагу: журавлина, полуниця, черешня, виноград червоних сортів, чорниця, зелений чай, яблука червоних сортів, цибуля ріпчаста і цибуля-порей, броколі. Ті, хто кожен день включає у свій раціон продукти з цього списку, можуть надовго зберегти своє здоров’я і фігуру.
БІЛЬШЕ РУХАЙТЕСЯ. Наприклад, у вихідні можна вибратися на прогулянку в парк, в ліс або до моря. За можливістю частіше ходити пішки або підніматися на верхні поверхи сходами, регулярно робити зарядку.
РОЗВ’ЯЗУЙТЕ МАТЕМАТИЧНІ ЗАДАЧІ. Читання, вивчення мов, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри – стимулюють розвиток мозку. А це, своєю чергою, запобігає стресу і депресії, підвищує рівень задоволеності від життя, а отже, дозволяє залишатися у формі.
СЛІДКУЙТЕ ЗА ЗДОРОВ’ЯМ. Вік приносить небажані проблеми зі здоров’ям, які ведуть до проблем з вагою. Щоб розпізнати ознаки недуг, що починаються, потрібно періодично здавати базові аналізи і відвідувати лікаря.
ЗАБУДЬТЕ ПРО ДІЄТУ. Низькокалорійні дієти можуть, навпаки, погіршити метаболізм. Організм просто не отримує достатньої кількості калорій, і м’язова тканина заміщається жировою, а це шкідливо.
ПИЙТЕ ВОДУ. Вода, випита за 20-30 хвилин до їди, знижує відчуття голоду і прискорює метаболізм. Обов’язково потрібно пити воду, коли дуже хочеться чогось солодкого.
Яблуко або груша – 1 шт., родзинки – 1 столова ложка, вівсяні пластівці – 2 столові ложки, мед – 1 чайна ложка, рослинна олія або вершкове масло – 0,5 столової ложки, кориця, насіння або горішки – за смаком.
Яблуко натерти на крупній тертці, з’єднати з родзинками (попередньо їх промити) і викласти у форму рівним шаром. У вівсяні пластівці додати мед, масло, корицю і все добре перемішати. Поверх яблучного шару рівномірно розподілити вівсяний шар. Покласти крамбл у розігріту до 180 градусів духовку на 15 хвилин або доки не підрум’яниться вівсянка. Ще теплий крамбл посипати насінням або горішками.
*Крамбл – традиційний британський десерт, схожий на наш яблучний пиріг.
Незважаючи на обіцянки, не всі українці матимуть змогу отримати нову грошову допомогу від президента.
У якому віці можна буде вийти на пенсію наступного року і який стаж потрібно мати.
Сучасні туалетні системи із пластику стають незамінним рішенням для заміських будинків та дачних ділянок, де…
Уряд вирішив підвищити фінансову допомогу сім'ям загиблих захисників.
Стало відомо, якими погодними умовами будуть у перший зимовий місяць. Чого чекати.
Міжнародна організація надасть грошову допомогу деяким пенсіонерам. Виплати "приплюсують" до пенсій.