Ключові тези:
- Звичка тримати смартфон біля ліжка може негативно впливати на якість нічного відпочинку.
- Експерти радять залишати телефон подалі від місця для сну та не користуватися ним перед засинанням.
Багато людей звикли залишати мобільний телефон на приліжковій тумбочці або навіть поруч із подушкою. Однак фахівці із гігієни сну радять переглянути цю звичку, адже вона може заважати повноцінному відпочинку.
Також цікаво: Спочатку в розетку чи в смартфон: як правильно підключати зарядку, щоб не зіпсувати батарею
За словами експертів, оптимально залишати смартфон на відстані не менше одного метра від ліжка, а ще краще – за півтора-два метри. Причина полягає не стільки у самому гаджеті, скільки в тому, що до нього надто легко дотягнутися.
Якщо телефон лежить поруч, будь-яке нічне повідомлення, дзвінок або навіть випадкове пробудження можуть спровокувати бажання перевірити новини, повідомлення чи соціальні мережі. У результаті мозок знову активізується, через що заснути повторно стає значно складніше.
Фахівці також рекомендують перед сном вмикати режим «Не турбувати» або вимикати сповіщення. Водночас у налаштуваннях сучасних смартфонів можна залишити можливість отримувати дзвінки від важливих контактів у разі екстреної ситуації.
Ще одна порада стосується використання гаджетів увечері. Бажано відмовитися від перегляду екрана хоча б за 30–60 хвилин до сну. Цей час краще присвятити читанню книги, спокійній музиці чи плануванню справ на наступний день.
Якщо телефон виконує роль будильника, його теж варто поставити подалі від ліжка. Тоді вранці доведеться підвестися, щоб вимкнути сигнал, що допоможе швидше прокинутися й уникнути звички постійно відкладати підйом.
Експерти наголошують: така проста зміна вечірніх звичок може покращити якість сну, зменшити кількість нічних пробуджень і допомогти менше залежати від смартфона перед відпочинком.
Джерело: Nlc
Читайте також:
