Вівсянка – надзвичайно корисний продукт. Додавши її до щоденного раціону, уже через вісім тижнів ви помітите покращення самопочуття. Вівсянка допомагає знизити тиск та зміцнити серце. Розповідаємо, у чому користь цього продукту.
Раніше ми розповідали, які сім фруктів і овочів потрібно обов’язково вживати після 60.
Як пише видання Verywellhealth, регулярне вживання від двох третин до 1 склянки вівсянки допомагає знизити високий кров’яний тиск. Ефект можна помітити при щоденному вживанні вівсянки протягом щонайменше восьми тижнів.
Користь вівсянки
Бета-глюкан, що містить у своєму складі вівсянка, утворює у травному тракті гелеподібну речовину, уповільнюючи всмоктування цукрів, що допомагає запобігти стрибкам і падінню рівня цукру в крові. З часом ця реакція організму на бета-глюкан може знизити резистентність до інсуліну й сприяти нормалізації кров’яного тиску.
Також бета-глюкан видаляє “поганий” холестерин із крові, що покращує функцію кровоносних судин і зменшує навантаження на серцево-судинну систему.
Окрім цього, бета-глюкан має пребіотичні властивості. Живлячи корисні бактерії у кишківнику, він сприяє виробленню коротколанцюгових жирних кислот та інших сполуки, які сприяють зменшенню запалення, підвищенню імунітету й нормалізації артеріального тиску.
Як підвищити користь вівсянки
Щоб зробити вівсянку ще кориснішою, дієтологи радять додавати до неї інші продукти, які підтримують здоров’я серця та кров’яний тиск. Зокрема, це:
- фрукти (банани, яблука, абрикоси, ягоди забезпечують організм калієм, клітковиною та антиоксидантами);
- овочі (шпинат, гриби, цибуля, які містять багато корисних мікроелементів);
- чорний шоколад зі вмістом какао не менше як 70% (поліфенол, який містить шоколад, розслабити кровоносні судини).
Шкода від вівсянки
Здебільшого вівсянка є абсолютно нешкідливою. Втім, дієтологи радять не збільшувати вживання клітковини різко, адже це може призвести до:
- газів;
- здуття живота;
- закрепу.
Вводьте вівсянку у свій раціон поступово, не забуваючи при цьому вживати багато води – і отримаєте потрібний позитивний ефект для здоров’я.
Вас також можуть зацікавити новини:
