Здається, що снодійні препарати – простий вихід, але часто викликають залежність.
Як повернутись до природного сну?
- Порадьтеся з лікарем. Якщо ви приймаєте снодійні тривалий час, не варто різко припиняти їхнє вживання. Лікар допоможе скласти план поступової відмови, щоб уникнути безсоння чи інших побічних ефектів.
- Дотримуйтесь режиму. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Перед сном уникайте шуму, яскравого світла та емоційних переживань. Також не рекомендується переглядати телевізор перед сном.
- Зробіть спальню зручною. Темрява і тиша сприяють швидкому засинанню. Якщо шуму уникнути неможливо, скористайтесь берушами.
- Спробуйте природні засоби. Вечірня прогулянка, чашка чаю з м’ятою або ромашкою, теплий душ – все це може допомогти вам розслабитися та налаштуватися на відпочинок.
- Будьте активними вдень. Фізична активність, навіть якщо це легка зарядка чи прогулянка, допомагає покращити самопочуття та сприяє міцному сну вночі.
Вам буде корисно:
