Це делікатна проблема, про яку не прийнято говорити вголос, чи захворювання, з яким потрібно звернутися до фахівця? Що робити: поспішати приймати медикаменти чи можна якимись іншими способами подолати проблему? Чи можна профілактувати захворювання?
Правила на допомогу
Є кілька правил, які допоможуть зміцнити сечовий міхур і покращити його здатність до утримання сечі.
- Обмежте кількість рідини, якщо це радить лікар. Але якщо немає протипоказань, жодних норм щодо необхідної кількості води немає – ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу.
- Якщо ви часто мочитеся вночі, не пийте нічого після вечері.
- Часто спорожняйте сечовий міхур. Намагайтеся мочитися кожні 1-2 години. Якщо за цей час все ж таки трапляється витік сечі, мочіться частіше. Якщо все нормально, збільште час між сечовипусканнями.
- Якщо ви відчуваєте труднощі з сечовипусканням, помочіться один раз, а потім зробіть це знову через 5-10 хвилин.
- Ведіть журнал сечовипускань, заносіть в нього дані про кількість сечі та частоту сечовипускань. Якщо у вас сталося нетримання, запишіть цю інформацію. Вкажіть, як саме це сталося, покажіть запис лікарю.
- Виконуйте вправи Кегеля, які допоможуть зміцнити м’язи тазового дна.
- Уникайте вживання газованих напоїв та продуктів, що містять кофеїн, алкоголь, спеції, цитрусові.
Раніше ми писали про делікатні проблеми: як знизити активність сечового міхура?
Вправи Кегеля допоможуть при нетриманні сечі
Після операції, внаслідок вікових змін, великої ваги або сильного напруження при кашлі та запорах м’язи тазового дна можуть бути ослаблені. Зміцнити їх допоможуть вправи Кегеля, які також будуть ефективними при кишковому нетриманні. Їх можна виконувати постійно і в будь-якому місці, і це буде непомітним для оточуючих.
Як проводити тренування
Вправи полягають у напруженні та розслабленні м’язів тазового дна. Щоб відчути потрібні м’язи, спробуйте, перебуваючи в туалеті, кілька разів на короткий час перервати сечовипускання або стиснути сфінктер заднього проходу.
Найлегше вправи робити лежачи. Під час виконання вправ не затримуйте дихання.
- Напружте м’язи тазового дна і підтримуйте напруження протягом 5 секунд.
- Потім розслабте їх і відпочиньте також 5 секунд.
- Зробіть це три-чотири рази (це один підхід). Для початку робіть до трьох підходів на день.
Ваше завдання – виконати не менше трьох підходів по 10 повторів на день.
Надалі постарайтеся підтримати напруження м’язів протягом 10 секунд, роблячи після цього 10-секундну паузу.
Як довго робити вправи
Тренування за системою Кегеля необхідно проводити доти, доки не сформується природна здатність тазових м’язів до рефлекторного скорочення, що призведе до утримання сечі. Такого ефекту можна досягти вже за 2-3 місяці регулярних занять. Але навіть після того як тонус м’язів відновиться, заняття припиняти не можна.
Вас також можуть зацікавити новини:
