Раніше ми рекомендували вам різні комплекси вправ для розвитку гнучкості.
1. Сядьте на табурет і перекиньте праву ногу через ліву. Максимально зігніть стопу носком угору і рухайте нею вправо та вліво. Потім зігніть стопу носком вниз і так само рухайте нею з боку в бік.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/odin_2024-07-01_19-42-01.png)
2. Сядьте і покладіть праву ногу на ліву, розслабте гомілковостопний суглоб. Робіть стопою кругові рухи за і проти годинникової стрілки.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/dva_2024-07-01_19-42-45.png)
3. Встаньте, ноги разом, руки опущені, пряма спина. Повільно підніміть п’яти, покладіть руки на стегна і зробіть вдих. Перенесіть вагу тіла вперед, потім повільно опустіть п’яти на підлогу, видихніть і опустіть руки. Щоб було легше виконувати вправу, можна спиратися на спинку стільця.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/tri-2024-07-01_19-43-20.png)
4. Встаньте і поставте ступні паралельно одна одній, руки на стегнах. Робіть кроки на місці по черзі правою та лівою ногою. Крокуючи, напружуйте м’язи, ноги піднімайте якнайвище.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/chetyre_2024-07-01_19-44-07.png)
5. Ляжте на спину, ноги випряміть і зведіть разом, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і потягніть носок на себе. Потім те саме зробіть, відтягуючи носок від себе. Зробіть вправу для обох ніг.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/pyat_2024-07-01_19-45-06.png)
6. Сядьте або встаньте, праву ногу випряміть, а пальці лівої ноги зігніть на поперечній планці табурету. Двома руками тисніть на коліно, щоб якнайбільше зігнути гомілковостопний суглоб. Потім те саме виконайте з другою ногою.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/shest_2024-07-01_19-45-43.png)
7. Сядьте і підкладіть під підошву валик діаметром 4–5 сантиметрів. Притисніть його стопою і катайте вперед і назад, рівномірно розподіляючи силу тиску. Виконайте вправу другою ногою.
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/sem_2024-07-01_19-46-16.png)