Ранее мы писали, что уровень холестерина можно снизить без лекарств: что для этого нужно.
Профессор Даниэла Лучини, руководитель отдела медицины в Humanitas Exercise, поделилась мнением о популярной норме в 10 000 шагов в день. Она отмечает, что это количество больше подходит для пожилых людей, чем для молодых и активных лиц.
Ходьба как универсальная физическая активность
Ходьба доступна большинству людей и не нуждается в специальном оборудовании, кроме удобной обуви. Она помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, гипертонии и депрессии. Однако, по словам профессора, для пожилых людей рекомендованная норма должна начинаться с 3000 шагов в день, постепенно увеличивая количество на 1000 шагов каждые две недели.
Для молодых людей этого может оказаться недостаточно.
Советы для молодежи
«10 000 шагов – это отличная цель для борьбы с малоподвижностью среди пожилых людей. Но для молодых людей я рекомендую повышать уровень активности, добавляя более интенсивные упражнения, лучше тренирующие организм. Не стоит ограничиваться только минимумом», – объясняет Даниэла Лучини.
Эксперт подчеркивает, что простая ходьба часто не является достаточно быстрой, чтобы считаться упражнением средней интенсивности. Поэтому важно включать в распорядок дня дополнительную активность.
Идеальный вариант – умеренная тренировка
Лучини рекомендует полчаса физической активности в умеренном темпе каждый день, желательно утром. Такой подход поможет не только поддержать здоровье, но и добиться лучшего тонуса организма.
В результате, 10 000 шагов в день – это хорошая цель для пожилых людей или тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. Однако молодым и активным людям нужно искать дополнительные способы улучшить свою физическую форму.
Читайте также:
