Здоровое питание пожилых людей строится на тех же правилах, что и более молодых. Однако имеет свои особенности. Они связаны с состоянием здоровья. Ведь с возрастом у человека развивается ряд заболеваний, часть из них становится хроническими.
Ранее мы рассказывали, можно ли пенсионерам сало.
Тернопольский областной центр контроля и профилактики болезней рекомендует отдавать предпочтение тушеным, вареным блюдам, а также вегетарианским супам. Следует сократить потребление жареных, очень жирных и острых блюд. К перегрузке пищеварительных желез могут привести маринады и соусы с большим количеством специй.
Не пренебрегайте этапом декорирования блюд. Ведь внешний вид и аромат очень важны для активного выделения пищеварительных соков. В пожилом возрасте с этим могут возникать проблемы, поэтому еда усваивается хуже.
Избегайте молочных продуктов перед сном. Они могут угнетать работу желудочных желез. Также специалисты центра контроля и профилактики болезней советуют исключить еду из мяса и с большим количеством соли. Это будет негативно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы ночью. Есть риск повышения артериального давления и образования отеков.
Питание пожилых людей должно ограничивать количество продуктов, содержащих холестерин. Поэтому избегайте субпродуктов и уменьшите количество употребления яичных желтков. Легкоусвояемые углеводы вредны в любом возрасте, поэтому не увлекайтесь кондитерскими изделиями, вареньями и другими блюдами с добавлением сахара. То же касается также соли.
Для профилактики и уменьшения проявлений атеросклероза включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: ржаной хлеб с отрубями, сухари, несдобное печенье. Ешьте достаточно витаминов, выбирайте качественное растительное масло. Среди мясных продуктов подходят нежирные виды баранины, говядины, индейки, свинины. Готовьте их на пару или запекайте. Рыба также должна быть нежирной. Один раз в неделю следует есть сельдь.
Важное место в рационе должны занимать блюда из овощей и зелени: свежие салаты с растительными маслами, тушеные и отварные овощи. Будьте осторожны с потреблением бобов, фасоли, грибов, гороха, шпината – их можно есть в небольшом количестве.
Среди молочной продукции выбирайте нежирные сорта твердых сыров, кисломолочный сыр и блюда из него, йогурт, кефир, ацидофилин.
Читайте также:
В Украине планируют на законодательном уровне изменить правила взаимодействия Пенсионного фонда и получателей выплат, чьи…
В июне томаты переходят от наращивания зеленой массы к формированию летних плодов. Узнайте, почему ошибки…
Если вы тратите деньги на дорогие стейки и редкие сорта рыбы, но результат все равно…
В жаркую погоду многие покупают минеральную воду, считая ее полезнее обычной питьевой. Однако не каждая…
В Украине законодательно закреплено право на бесплатный проезд в общественном транспорте для десятков категорий граждан.…
Постоянный стресс, тревога, подавленные эмоции и переживания способны влиять не только на психологическое состояние человека,…