Раньше мы писали, как в домашних условиях нормализовать неприятные состояния.
Известный британский сомнолог и эксперт по здравоохранению Ник Литтлхейлз утверждает, что дневной сон в промежутке между 13:00 и 15:00 чрезвычайно важен для поддержания оптимального здоровья.
Общепринятая норма для взрослого человека — около 8 часов сна в сутки, однако Литтлхейлз отмечает, что большинство людей спят ночью около 7 часов или даже меньше. Многочисленные факторы, такие как ежедневный стресс и тревожность, оказывают негативное влияние на качество сна, препятствуя полноценному отдыху.
Чтобы облегчить нагрузку на организм, эксперт рекомендует краткий дневной сон.
«Краткий сон после обеда имеет много преимуществ: улучшает настроение, память, творческие способности, помогает восстановлению, укрепляет иммунитет и снижает риск развития болезней, таких как рак, Альцгеймер, сердечные заболевания и депрессия», — отметил Литтлхейлз.
По словам эксперта, между 13:00 и 15:00 многие чувствуют спад энергии. Вместо того чтобы заставлять себя работать, лучше дать организму короткий отдых. Сон продолжительностью 10–30 минут в настоящее время улучшает концентрацию, умственную активность и повышает общую производительность.
Однако эксперт предостерегает от слишком продолжительного дневного сна, поскольку это может помешать ночному засыпанию.
Литтлхейлз также отметил, что дневной сон не обязательно означает полноценный отдых в постели. Основная цель – это отключение от работы и рутины.
«Вы можете оставаться за рабочим столом, но использовать наушники, чтобы на несколько минут отключиться от окружающей среды. В спорте это называется контролируемым периодом обновления», — пояснил эксперт.
Вас также могут заинтересовать новости:
