О том, как сохранить здоровье сердца и сосудов, рассказал консультант национальной службы здравоохранения Великобритании, кардиолог Кевин Фокс.
Отказ от полуфабрикатов
Чтобы рацион был здоровым, нужно самостоятельно готовить пищу, не используя полуфабрикаты и фастфуд. В домашних блюдах меньше соли и насыщенных жиров – это пойдет на пользу сердечно-сосудистой системе.
Всегда читайте этикетки
Покупая продукты, проверяйте их состав, обращая особое внимание на содержание соли и сахара, а также наличие вредных «ешек».
Меньше красного мяса
«Мы есть то, что мы едим», — напомнил доктор Фокс и призвал не злоупотреблять с красным мясом. Необязательно становиться вегетарианцем, однако включать красное мясо в свой рацион достаточно не чаще двух – трех раз в неделю.
Позаботьтесь о здоровье зубов
Доктор Фокс рассказал, что от состояния полости рта и зубов зависит здоровье сердца и сосудов. Бактерии, вызывающие заболевания десен, могут по кровеносным сосудам попасть в любой орган и спровоцировать в нем воспалительный процесс. Это одна из нередких причин инфекционного эндокардита – воспаление внутренней оболочки сердца. Сократить риск можно с помощью тщательного ухода за зубами: чистить их необходимо дважды в день, а также рекомендуется использовать зубную нить.
Движение – это жизнь!
Регулярная физическая активность очень важна для сердечно-сосудистой системы, подчеркнул кардиолог. Получасовой нагрузки в день достаточно, причем необязательно при этом обливаться потом. Если после занятий возникает чувство усталости и учащается дыхание, нагрузка пойдет на пользу.
Долой лишний вес!
Лишний вес негативно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на общее состояние здоровья. Наиболее рискуют своим здоровьем владельцы жира на животе. Правильное питание и умеренные нагрузки помогут устранить эту проблему, отметил медик.
Делайте перерывы в работе
При сидячем образе жизни найти время на физическую активность непросто. Специалист порекомендовал взять за правило делать перерывы в работе и вставать из-за стола каждый час. Достаточно пройтись по офису – небольшая активность лучше ее полного отсутствия.
Настройте режим сна
Исследование подтвердило, что дневной сон два – три раза в неделю может сократить риск сердечного приступа или инсульта на 48%, рассказал доктор Фокс. Те, кто спит не менее шести – восьми часов по ночам, гораздо меньше рискуют получить ишемическую болезнь сердца. Ученые до сих пор не знают точного механизма, посредством которого сон влияет на сердце, однако связь очевидна, отметил кардиолог Фокс.
Читайте также:
- Ученые нашли взаимосвязь между учащенным сердцебиением и деменцией;
- Медики назвали фрукт, который защищает сердце и сосуды;
- Помогает ли аспирин защитить сердце?
Источник: ukrhealth.net
