Ключевые тезисы:
- Жир от «нервов», а не от еды: Хронический стресс провоцирует избыток гормона кортизола, который заставляет организм активно накапливать плотный висцеральный (внутренний) жир вокруг органов — преимущественно в верхней части живота и на боках.
- Специфические признаки проблемы: Кортизоловый живот легко распознать: руки и ноги обычно остаются стройными, лицо округляется, появляется тяга к сладкому, хроническая усталость, бессонница и жировой бугорок на шее.
- Жёсткие диеты и интенсивный спорт под запретом: Строгие ограничения в питании и изнурительные кардиотренировки воспринимаются организмом как новый стресс, что лишь повышает уровень кортизола.
Что такое кортизоловый живот?
Кортизоловый, или стрессовый живот — это отложение так называемого внутреннего (висцерального) жира в области талии и живота. Его вызывает хронически повышенный уровень гормона стресса — кортизола.
Вам будет интересно: Как убрать большой живот, если вы мужчина
В отличие от обычных жировых отложений, кортизоловый живот более плотный на ощупь. Избавиться от него только с помощью диет и интенсивных физических нагрузок практически невозможно.
От стрессового живота страдают как мужчины, так и женщины. Это своеобразный гормональный сигнал «SOS», который подаёт организм.
При чём здесь стресс?
Кортизол — это важный гормон, который вырабатывается надпочечниками. В норме он:
- регулирует реакцию всех органов на стресс;
- подавляет острое воспаление;
- участвует в липидном и углеводном обмене;
- нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление;
- улучшает память;
- укрепляет иммунную систему и снижает чувствительность к боли.
Однако при постоянном нервном напряжении (хроническом стрессе) надпочечники начинают вырабатывать избыток кортизола. Именно этот избыток стимулирует накопление внутреннего (висцерального) жира вокруг органов — в области живота и талии.
Растёт живот — почему происходит сбой?
Хотя главным виновником повышения уровня кортизола в крови является хронический стресс, концентрация этого гормона может увеличиваться и под влиянием других факторов:
- недостатка сна и его низкого качества;
- злоупотребления сладостями, выпечкой («быстрыми» углеводами) и крепким кофе.
Иногда нарушения возникают из-за проблем в работе надпочечников или гипофиза.
Как распознать проблему?
Кортизоловый живот внешне часто напоминает спасательный круг: жир накапливается в верхней части живота и на боках. При этом другие части тела (ноги, руки, спина) нередко остаются довольно худыми.
Кроме выпирающего живота, о хронически повышенном уровне кортизола обычно свидетельствуют:
- растяжки на коже в области живота;
- округление, «лунообразность» лица;
- дряблость рук в области предплечий;
- появление жирового бугорка на шее;
- частое появление микрогематом и синяков на теле;
- тяга к постоянным перекусам, сладкой и солёной пище;
- повышение показателей артериального давления и уровня глюкозы в крови;
- нарушения сна, повышенная тревожность и раздражительность, хроническая усталость, постоянный дефицит энергии.
Что делать дальше?
Если вы замечаете у себя несколько тревожных симптомов, стоит обратиться к семейному врачу или эндокринологу и проверить уровень кортизола в организме. Перечень необходимых анализов и схема лечения подбираются индивидуально. Однако в любом случае для устранения накопленных жировых отложений необходим комплексный подход.
При этом строгие диеты и интенсивные тренировки при высоком уровне кортизола могут лишь усугубить проблему, поскольку они также являются стрессом для организма.
В первую очередь необходимо:
- нормализовать сон (ложиться до полуночи и спать не менее восьми часов);
- научиться управлять стрессом с помощью дыхательных практик, психотерапии и техник медитации;
- больше двигаться (подойдут плавание, йога и длительные пешие прогулки);
- пересмотреть режим питания (не пропускать завтрак, добавить в рацион продукты с высоким содержанием магния, витамина С и витамина D, которые помогают регулировать уровень гормонов).
Наши эксперты
Вадим Бурчак — врач-эндокринолог высшей категории. Окончил Днепропетровский медицинский институт, стаж работы — 32 года. Автор 30 научных публикаций, член Ассоциации эндокринологов Украины. За успехи в лечении эндокринных заболеваний награждён почётной медалью Украинского общества содействия больным сахарным диабетом.
Читайте также:
