Что поможет заснуть?
Не ешьте поздно
Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Вечером еда должна быть одновременно легкой, сытной и полезной. Врачи советуют перед сном съесть банан – он помогает выработке серотонина и мелатонина, расслабляет мышцы и стабилизирует настроение.
Снотворный чай
Приготовьте себе вечерний напиток с травами, которые помогают успокоиться:
-
Мелисса, ромашка – расслабляют;
-
Майоран – снимает тревогу;
-
Боярышник – устраняет стресс;
-
Пассифлора – помогает быстрее заснуть.
Теплые носки
Ноги мерзнут? Наденьте носки – согретые ноги способствуют засыпанию.
Записывайте тревожные мысли
Если что-то не дает вам покоя, запишите проблему на бумаге. Так вы освободите голову от беспокойных мыслей и дадите мозгу сигнал, что этим можно заняться завтра.
Приглушите свет
За два часа до сна уменьшите освещение – так организм начнёт вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за засыпание.
Выключите телевизор
Интересные передачи или новости – не лучший вариант перед сном. Они только взбудоражат мозг. Лучше почитать что-то легкое или послушать спокойную музыку.
Проветрите спальню
Прохладный воздух помогает быстрее заснуть. Оптимальная температура – около 18-20 градусов. Если воздух в комнате слишком сухой, используйте увлажнитель или повесьте на батарею мокрое полотенце.
Музыкальная терапия
Спокойная музыка перед сном помогает расслабиться. Если делать это регулярно, у организма выработается условный рефлекс «музыка – засыпание».
Не считайте овец!
Счет не помогает, а наоборот, заставляет мозг работать. Лучше представьте что-то приятное: например, как вы отдыхаете на природе или гуляете в любимом месте.
ВАЖНО! Самая большая ошибка – заставлять себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей: если пытаться поймать ее усилием воли, она вспорхнет и улетит. Просто доверьтесь организму – он сам знает, когда ему нужно отдыхать.
