Здоровый крепкий сон как недосягаемая мечта: что поможет быстро уснуть

Как быстро уснуть

«Частые воздушные тревоги лишили меня возможности иметь нормальный сон. Просыпаюсь ночью, а потом долго не могу заснуть.

Рекомендуемые семейным врачом снотворные на меня плохо действуют: к утру болит голова, нападает какая-то апатия, когда ничего не хочу делать.

В какой-то телепередаче услышала о технике дыхания, которая помогает в такой ситуации. Попробовала. Помогло. Поделюсь и с вами.

• Для начала нужно полностью выдохнуть через рот.
• Дальше нужно бесшумно вдохнуть через нос.
• Затем следует задержать дыхание на семь секунд.
• Выдохнуть ртом в течение восьми секунд (главное, не торопиться).
• Повторить эту схему в течение четырех полных вдохов.

Первые разы я делала все это с помощью секундной часовой стрелки, а затем уже нужный интервал ощущается интуитивно.

Регулярное использование этой техники помогает мне быстро засыпать, значительно лучше снотворных средств».

Лилия Макарова, Киевская область

При бессоннице поможет укроп

Столовую ложку измельченной травы укропа залейте кипятком и дайте настояться 45 минут.

Если нет свежего укропа, заварите семена. Чайную ложку измельченных семян залейте стаканом кипятка и настаивайте 2 часа.

И то, и другое средство принимают по полстакана 2 раза в день – в обед и на ночь.

Читайте также:

• Бессонница и нервные расстройства: как в домашних условиях нормализовать неприятные состояния
• Топ-5 комнатных растений, с которыми вам не страшна бессонница
• Носки помогают уснуть – правда это или миф: эксперты поставили точку в этом вопросе
• Точечный массаж китайских врачевателей поможет победить бессонницу: попробуйте — и не пожалеете