Что съесть на ночь, чтобы крепко и сладко спать

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, справиться с этой неприятностью поможет употребление на ужин определенных продуктов, гарантирующих крепкий и сладкий сон.

Продукты, полезные на ночь

1. Лосось. В нем содержится докозагексаеновая кислота. Она увеличивает уровень гормона мелатонина, регулирующего сон.
2. Обезжиренный йогурт – отличный источник кальция и магния. Эти два важных минеральных вещества позволят быстрее уснуть и продлят время глубокого сна.
3. Молоко. В молоке содержится кальций, который помогает мышцам расслабиться. Кроме того, оно содержит аминокислоту триптофан, участвующую в выработке серотонина. Перед сном выпейте стакан теплого молока с небольшим количеством меда, чтобы легко уснуть.
4. Миндаль – отличный источник магния, помогающий расслабиться. Белок, входящий в его состав, будет поддерживать уровень глюкозы в крови всю ночь.
5. Бобы снабжают организм витаминами группы В, включая B6, B12 и фолиевую кислоту. Все они помогают телу регулировать циклы сна и выделять серотонин, что оказывает расслабляющий эффект.
6. Шпинат – как любая зелень темного цвета насыщен железом. Именно железо способствует профилактике такого неприятного состояния как синдром усталых ног. Этот синдром характеризуется тяжестью в ногах, иногда даже онемением и покалыванием, что испортит любой сон.
7. Бананы – отличный источник минералов магния и калия, которые расслабляют мышцы и помогают уснуть.

В следующий раз, когда вас будет мучить бессонница, воспользуйтесь нашими советами и попробуйте одно из этих вкусных «снотворных средств».

Читайте также:

• Для чего важно учитывать время переваривания продуктов?
• Какое молоко полезнее: козье или коровье?
• Очищаем организм: как избавиться от токсинов?