«Грудной отдел позвоночника тоже страдает от остеохондроза, и правильно подобранные упражнения могут помочь улучшить подвижность позвоночника и уменьшить боль. Мне 82 года, поэтому упражнения подбирала для себя легкие, которые не угрожают травмами, и такие, которые можно делать каждый день.
Напомним, мы рассказывали, как самостоятельно делать массаж поясницы, чтобы боли как рукой сняло.
Как уменьшить боль в позвоночнике
Растяжка «Кошка-корова»
Начинаю, стоя на руках и коленях, ладони на полу под плечами, а колени под бедрами. Мягко выгибаю спину, а затем округляю ее – это один подход. Сделать нужно 10 подходов.
Растяжка грудной клетки
Ложусь на живот, кладу подушку под голову. Осторожно вытягиваю руки и ноги в разные стороны, удерживаю их в верхнем положении в течение пяти секунд, а затем расслабляюсь. Повторы делаю тоже 10 раз.
Вращение грудной клетки
Ложусь на спину, сгибаю колени и ставлю стопы на пол. Осторожно поворачиваю колени вправо, стараюсь уложить их на пол, задерживаюсь на пять секунд, а потом делаю то же на другую сторону. При этом лопатки остаются прижатыми к полу. Можно вытянуть руки в стороны и прижать ладони к полу – так будет легче удержать правильное положение. Повторы делаю по 10 раз в каждую сторону».
Майя Картуз, г. Днепр
