Как поддержать себя и быстрее восстановиться после бессонной ночи

Что делать, если ночью не удалось выспаться? Как взбодриться и поддержать организм в течение дня?

Завтрак

Физиологической реакцией на нехватку сна является усиленная тревожность и желание сладкой и жирной пищи. Но сладкое не придаст бодрости, а наоборот – усугубит сонливость.

А вот белковая еда взбодрит. Поэтому оладьи на завтрак лучше заменить яичницей или несладкой творожной запеканкой, а перекусить лучше орехами и фруктами, а не печеньем или шоколадом.

Дневной сон

Чтобы восстановить силы, можно вздремнуть днем 20-30 минут – конечно, если есть возможность. Но не дольше. Иначе организм войдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя сонными и разбитыми. Также не стоит засыпать после 14 часов, ведь это может нарушить ночной сон.

Прогулка на  свежем воздухе

Движение будет стимулировать активность мозга, а солнечный свет будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день – время бодрости и активности, и организм будет блокировать выработку мелатонина.

Снисходительность к  себе

Нехватка сна снижает нашу работоспособность, внимательность, а также ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными. В таком состоянии сосредоточиться на чем-то тяжело. Поэтому не пытайтесь выжать из себя максимум. По возможности, оставьте задуманное на более благоприятное время.

По информации сайта Министерства здравоохранения