Чтобы не стать жертвой летней жары необходимо соблюдать меры предосторожности, быть внимательным и осмотрительным. И особенно важно это для людей старшего возраста.
Советы дает геронтолог Надежда Рунихина:
1. Внимательно контролируйте, сколько вы выпиваете жидкости. Тем, кто живет один и не уверен в своей памяти, можно использовать тот же принцип, что и с лекарствами, которые раскладываются в таблетницу на день: с утра налить воду в 1,5–2-литровую бутылку или графин, поставить на стол и в течение дня выпить. Важно пить не только воду – подойдут морсы, компоты, минеральная вода, чай.
2. Лучшая диета в жару – легкая молочно-растительная. Овощи, фрукты, всевозможные смузи, молочные продукты, нежирный или разведенный с водой кефир, нежирный творог. Это обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Принимать пищу лучше понемногу, почаще делать маленькие перекусы.
3. Уменьшите физическую активность. Не делайте даже попыток поработать на огороде. Однако нельзя весь день лежать. Нужно обязательно вставать, ходить. Можно выйти на улицу и посидеть или погулять в тени, в парке, рядом с фонтаном, прудом.
4. Купаться в жару в открытых водоемах не стоит. Из-за большой разницы в температуре воздуха и воды есть риск развития спазма сосудов и как следствие – сердечного приступа.
5. На открытом солнце пожилым людям нужно находиться с осторожностью – только в головном уборе, обязательно использовать солнцезащитные очки, закрывать светлой одеждой открытые участки кожи. Риск повреждений кожи, развития онкологических заболеваний под воздействием ультрафиолета у пожилых людей очень высок.
6. По возможности чаще принимайте водные процедуры дома. Это освежит и станет профилактикой кожных заболеваний.
