Пятница, 22 сентября, 2023
ГлавнаяЗдоровьеЧем можно помочь себе облегчить боль при ишиасе

Чем можно помочь себе облегчить боль при ишиасе

Цей матеріал також доступний українською
Ишиас (воспаление седалищного нерва) вызывает сильную боль, которая распространяется от поясницы вниз по ноге до икры.

Выполнение этих упражнений поможет успокоить боль.

Упражнение 1

Ложимся на пол, сгибаем одну ногу в колене и осторожно притягиваем ее к плечу до ощущения легкого напряжения. Стараемся задержаться в такой позе на 30 секунд или дольше. Возвращаем ногу в исходное положение, немного отдыхаем и делаем еще 2 подхода.

Упражнение 2

Ложимся на пол, сгибаем обе ноги в коленях и осторожно притягиваем их к груди до ощущения легкого напряжения. При этом таз должен плотно соприкасаться с полом.

Перекрещиваем ноги, захватываем руками одну ногу и притягиваем к себе. Стараемся задержаться в такой позе на 30 секунд или дольше. Возвращаем ноги в исходное положение, немного отдыхаем и делаем еще 2 подхода.

ВАЖНО! Самый действенный способ профилактики и борьбы с ишиасом — это активный образ жизни и занятия гимнастикой. Только физические упражнения в должной мере стимулируют кровообращение, разрабатывают мышцы, устраняют застой в тканях и тем самым избавляют от боли.

Новости по теме

Новое на сайте