Как растяжка действует на мышцы и суставы
Неправильно организованное рабочее место, привычка наклонять голову к телефону, отсутствие удобной подушки — всё это приводит к тому, что с возрастом некоторые мышцы укорачиваются и чаще подвергаются спазмам. В результате нарушается обмен веществ и ухудшается осанка.
Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит. А тело приобретает рельеф. Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы.
Особая нагрузка приходится на ноги, и растяжка поможет облегчить их состояние.
Какие упражнения делать для растяжки ног
- Возьмите ремень и лягте на спину. Согните ноги в коленях. Накиньте на стопу левой ноги ремень и, держа его за концы, поднимите ногу. Потяните бедро к себе, колено не разгибайте. Сделайте упражнение для правой ноги. Повторите 3 раза.
- Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, спину старайтесь держать прямой, не наклоняясь вперед. Сохраняйте положение 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите 3 раза.
- Лягте на живот, правую ладонь положите под лоб. Левую ногу согните в колене, захватите стопу левой рукой и потяните к ягодицам. Сделайте упражнение для правой ноги. Повторите 3 раза.
