Психиатр и специалист по вопросам медитации рассказали, как преодолеть панические атаки и вывести себя из опасного состояния. Он поделился действительно работающими упражнениями, которые помогут вернуть здоровый эмоциональный фон.
Последние новости Украины и трагические события ежедневно оставляют на нашей психике негативный след. Это отражается на нашем самочувствии, может вызывать стрессы и неконтролируемые изменения настроения. В некоторых случаях у людей возникают панические атаки, но что с ними делать и как от них избавиться, они не знают.
Предлагаем вам уникальные упражнения от врача-психиатра, психоневролога Макара Шейко и специалиста по медитации Кейт Якобс.
Это очень мощная практика, суть которой сводится к концентрации на дыхании. Просто вдыхайте воздух и в это время считайте до пяти. Задержите дыхание в верхней точки, снова сосчитайте до 5 и выдыхайте. Во время выдоха также следует считать. Рекомендуется повторять 5 раз.
На четыре вдыхайте, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте на восемь. Сразу же повторяйте упражнение после завершения. Если ощущается повышенное напряжение, дышите через рот.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, а указательный и средний положите на переносицу. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее безымянным пальцем, правую освободите и выдохните набранный воздух через нее. После этого смените положения пальцев и повторите цикл несколько раз.
Ранее мы писали, как снять приступ панической атаки.
На какие только ухищрения не идут овощеводы, чтобы собрать ранний и рекордный урожай. Сегодня рассказываем…
4 апреля ожидается погода без осадков, в южных областях местами дожди.
Будут ли геомагнитные волнения в этот день?
В этот день принято обращаться с молитвой к Деве Марии и просить защиты и покровительства…
В 2025 году украинские пенсионеры смогут получить новую финансовую помощь, которую осуществит Министерство социальной политики…
Качество стирки зависит и от загрязненности белья, и от стирального средства. Сколько порошка надо, чтобы…