Психиатр и специалист по вопросам медитации рассказали, как преодолеть панические атаки и вывести себя из опасного состояния. Он поделился действительно работающими упражнениями, которые помогут вернуть здоровый эмоциональный фон.
Последние новости Украины и трагические события ежедневно оставляют на нашей психике негативный след. Это отражается на нашем самочувствии, может вызывать стрессы и неконтролируемые изменения настроения. В некоторых случаях у людей возникают панические атаки, но что с ними делать и как от них избавиться, они не знают.
Предлагаем вам уникальные упражнения от врача-психиатра, психоневролога Макара Шейко и специалиста по медитации Кейт Якобс.
Это очень мощная практика, суть которой сводится к концентрации на дыхании. Просто вдыхайте воздух и в это время считайте до пяти. Задержите дыхание в верхней точки, снова сосчитайте до 5 и выдыхайте. Во время выдоха также следует считать. Рекомендуется повторять 5 раз.
На четыре вдыхайте, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте на восемь. Сразу же повторяйте упражнение после завершения. Если ощущается повышенное напряжение, дышите через рот.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, а указательный и средний положите на переносицу. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее безымянным пальцем, правую освободите и выдохните набранный воздух через нее. После этого смените положения пальцев и повторите цикл несколько раз.
Ранее мы писали, как снять приступ панической атаки.
С 1 июля в Украине будет введена новая базовая социальная помощь. Размер соцвыплат значительно повысится,…
20 мая в большинстве областей, кроме северных, снова будет дождь. Во вторник будет еще влажно,…
Будут ли геомагнитные волнения в этот день?
Маринованные овощи - отличная добавка к любым закускам.
В разных регионах начали появляться поддельные платежки за коммунальные услуги.
Чуть отвлеклись - и из кухни доносится запах пригорелого блюда. И яичница, и мясо, и…