Если вас сильно тянет на сладкое
Обезвоживание часто маскируется под голод, поэтому, когда ваше тело требует сахара, то вам, вероятно, не хватает воды. Почему так? Когда вы занимаетесь любой активностью в обезвоженном состоянии, ваше тело тратит гликоген (основную форму хранения глюкозы в клетках) более быстрыми темпами, тем самым истощая запасы. А после истощения организм будет сигнализировать о необходимости пополнения уровня гликогена — отсюда и тяга к сладкому.
Ваша кожа становится похожа на пластилин
Она обладает способностью растягиваться, а затем возвращаться в исходное состояние. Речь идет о тургоре кожи. Если организм обезвожен, тургор кожи снижается. Эксперты предлагают самый простой способ проверить, обезвожен ли ваш организм: ущипните себя за руку и посмотрите, как быстро кожа будет возвращаться в прежнее состояние. Если она задержалась в таком состоянии на несколько секунд — вы обезвожены, и с этим нужно что-то срочно делать.
Неприятный запах изо рта
Одна из функций слюны — очищение рта, что предотвращает неприятные запахи. Когда вы обезвожены, производится меньшее количество слюны, которая не в состоянии бороться с бактериями. Этот факт, кстати, также в значительной степени является виновником несвежего утреннего дыхания: во время сна производится меньше слюны, что способствует увеличению количества бактерий во рту.
При обезвоживании следуйте простым советам:
- держите под рукой бутылку воды, чтобы употребление ее стало привычкой;
- ешьте побольше фруктов и овощей — они могут содержать до 20 процентов требуемой ежедневной нормы жидкости;
- улучшите вкус воды, добавив к ней мяту, лимон;
- пейте воду комнатной температуры.
Напомним, ранее мы рассказывали, чем опасно обезвоживание.
