Ключевые тезисы:
- Двигаться нужно даже в очень почтенном возрасте — работа в саду, прогулки и домашние дела поддерживают активность.
- Еда имеет значение — в рационе японцев и корейцев много рыбы, овощей, водорослей и ферментированных продуктов, а ультраобработанной пищи и сахара традиционно меньше.
- Человеку важно чувствовать себя нужным — социальные связи, семья, общение и ежедневные обязанности могут быть не менее важны, чем питание.
Ранее мы рассказывали: кофе вымывает воду из организма или защищает почки — врач объяснила, что происходит на самом деле.
Почему корейские долгожители не спешат «уходить из жизни»
Исследования долгожителей в сельских районах Южной Кореи обращают внимание на интересную закономерность: многие люди, которые доживают до 95 лет и более, продолжают оставаться активными участниками повседневной жизни, пишет Science Blog.
В так называемом поясе долголетия, к которому относят южнокорейские округа Гурье, Коксон, Сунчхан и Дамьян, исследователи на протяжении многих лет изучали образ жизни пожилых людей. Выяснилась важная деталь: старость для многих из них не означала полного отказа от привычных дел.
Огород, приготовление пищи, уход за внуками, общение с соседями, работа по хозяйству — все это оставалось частью жизни. То есть человек не просто «доживал» свой век, а продолжал выполнять определенную роль в семье и обществе.
Еще одна интересная составляющая — социальные связи. Регулярные контакты с другими людьми могут быть важной частью благополучия в пожилом возрасте. Поэтому один из возможных выводов исследователей звучит довольно просто: долголетие может быть связано не только с тем, что человек ест, но и с тем, насколько он остается включенным в жизнь.
А что общего с японцами?
Южная Корея и Япония — соседние восточноазиатские страны, народы которых имеют длительные исторические и культурные контакты. Их традиции, конечно, не одинаковы, но в обеих странах можно найти общие черты образа жизни, которые часто связывают с активным долголетием.
Врач Анатолий Корнутяк обращает внимание прежде всего на питание, движение и профилактику.
«Долголетие — это не «секретная таблетка». Это годы ежедневных привычек: питание, сон, физическая активность, профилактика, контроль веса, отказ от курения», — объясняет он.
И добавляет, что традиционный японский рацион содержит много рыбы и морепродуктов, овощей, водорослей и сои. В то же время в нем традиционно меньше сахара, трансжиров и ультраобработанных продуктов. Такое питание связывают со снижением риска ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета второго типа.
Не менее важный фактор — ежедневное движение. Японцы чаще ходят пешком, пользуются общественным транспортом и даже в пожилом возрасте стараются оставаться физически активными.
Отдельно врач подчеркивает важность профилактической медицины. Контроль артериального давления, холестерина и уровня глюкозы, регулярные обследования и раннее выявление заболеваний позволяют начинать лечение еще до появления серьезных осложнений.
Как видим, ежедневная подвижность, умеренное питание, меньше вредных привычек, контроль здоровья, общение с людьми и ощущение, что ты все еще нужен семье и обществу, способны продлить жизнь.
Читайте также:
