У нас есть целая неделя, чтобы начать постепенную подготовку к переходу на летний режим.
При переводе стрелок на 1 час вперед в ночь с субботы на воскресенье многие теряют час сна, и это является большим дискомфортом.
Поэтому первым шагом может быть внесение коррективов в режим сна — начать пораньше ложиться. Если вы привыкли к жесткому режиму, начинайте каждый вечер на 15–20 минут раньше ложиться спать, постепенно увеличивая разницу. А после перевода стрелок ложиться спать в том же часу, что и до изменений.
Специалисты предлагают поддерживать в спальне прохладную температуру воздуха, темноту и тишин. Это поможет сохранить здоровый сон. Кроме того, специалисты рекомендуют супругам использовать разные одеяла, чтобы избежать дискомфорта и пробуждений посреди ночи.
Вот еще несколько советов, чтобы организм безболезненно приспособился к изменениям:
- проветривайте помещение перед сном
- старайтесь засыпать в темноте и тишине
- за час до сна отложите гаджеты
- обеспечьте идеальную температуру для сна — не более 18-20 градусов
- не употребляйте перед сном стимуляторы — чай, кофе, алкоголь
- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна
- устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе
- подготовьте завтрак и одежду с вечера — это поможет сэкономить время утром
- собирайтесь утром под ритмичную музыку — она даст необходимый «заряд» положительной энергии
- начните утро с контрастного душа.
Напомним, в 2024 году в Украине переход на летнее время будет в ночь с 30 на 31 марта в 3:00. Часы переводят в выходной, чтобы дать возможность адаптироваться к новому времени. Во время перехода на летнее время часы переводят на 1 час вперед, с 3:00 на 4:00.
