Что делать, если ночью не удалось выспаться? Как взбодриться и поддержать организм в течение дня?
Завтрак
Физиологической реакцией на нехватку сна является усиленная тревожность и желание сладкой и жирной пищи. Но сладкое не придаст бодрости, а наоборот – усугубит сонливость.
А вот белковая еда взбодрит. Поэтому оладьи на завтрак лучше заменить яичницей или несладкой творожной запеканкой, а перекусить лучше орехами и фруктами, а не печеньем или шоколадом.
Дневной сон
Чтобы восстановить силы, можно вздремнуть днем 20-30 минут – конечно, если есть возможность. Но не дольше. Иначе организм войдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя сонными и разбитыми. Также не стоит засыпать после 14 часов, ведь это может нарушить ночной сон.
Прогулка на свежем воздухе
Движение будет стимулировать активность мозга, а солнечный свет будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день – время бодрости и активности, и организм будет блокировать выработку мелатонина.
Снисходительность к себе
Нехватка сна снижает нашу работоспособность, внимательность, а также ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными. В таком состоянии сосредоточиться на чем-то тяжело. Поэтому не пытайтесь выжать из себя максимум. По возможности, оставьте задуманное на более благоприятное время.
По информации сайта Министерства здравоохранения
