Растяжку можно выполнять стоя, сидя, в дверном проеме или в углу комнаты. Попробуйте различные виды упражнений и выберите для себя наиболее подходящие.
Перед выполнением упражнений нужно размяться, особенно это касается пожилых людей. Для разминки можно походить или попрыгать на месте.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и ладони оказались на одной линии с плечами. Отводите руки назад, насколько позволяет растяжка.
- Встаньте левым боком к стене на расстоянии примерно 30 сантиметров и упритесь в нее ладонью на уровне плеча. Старайтесь повернуться в противоположную от стены сторону, растягивая мышцы груди. Повторите это упражнение для правой стороны.
- Встаньте лицом к стене примерно в 30 сантиметрах от нее. Руками упритесь в стену, чтобы ладони были на уровне плеч. Не отрывая рук от стены, наклоняйте корпус так, чтобы руки оказались выше головы.
