Как ваши ежедневные привычки влияют на мозг: 9 вещей, которых следует избегать

Ранее мы писали, что ученые определили сочетание продуктов, которые могут повышать риск деменции.

Мозг – один из важнейших органов нашего тела, и его здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни. Неверное питание, малоподвижность и другие очевидные факторы могут причинить ему вред, но есть и другие менее заметные привычки, негативно влияющие на когнитивные функции. Джессика Колдуэлл, нейропсихолог и директор Центра профилактики болезни Альцгеймера в клинике Кливленда, назвала 9 вредных привычек, которые могут замедлить работу вашего мозга.

1. Вы акцентируете внимание на негативе

Постоянные негативные мысли не только влияют на ваше эмоциональное состояние, но и снижают когнитивные способности. Исследование выявило, что часто зацикливающиеся на негативе имеют больше амилоидных и тау-отложений в мозге, что являются маркерами болезни Альцгеймера. Попытайтесь сосредотачиваться на положительных моментах и ​​поблагодарить за хорошие вещи в своей жизни.

2. Вы не делаете необходимых прививок

Вакцинация не только защищает от инфекций, но может снизить риск развития деменции. Например, люди, получившие прививку от гриппа, имели на 40% меньший шанс на развитие болезни Альцгеймера. Это еще один важный довод в пользу вакцинации.

3. Вы пьете сладкие напитки

Постоянное потребление сладких напитков может привести к ухудшению памяти и снижению объема мозга. Фруктовые соки и газированные напитки, хотя и имеют витамины, не содержат клетчатки и резко повышают уровень сахара в крови, что может привести к воспалению мозга. Лучше употреблять эти фрукты в натуральном виде.

4. У вас нездоровый сон

Плохой сон может иметь серьезные последствия для вашего мозга. Нарушение сна, хронический стресс или апноэ во сне могут привести к накоплению амилоида в мозге – основного маркера болезни Альцгеймера. Для здоровья мозга важно соблюдать регулярный режим сна и обеспечивать комфортные условия для отдыха.

5. Вы пользуетесь наушниками

Высокий уровень шума может вредить не только слуху, но и мозгу. Легкая утрата слуха связана с повышенным риском развития деменции. При использовании наушников убедитесь, что звук не слишком громкий, и избегайте длительного воздействия сильного шума.

6. Вы регулярно принимаете определенный вид лекарства

Некоторые лекарства, в частности антидепрессанты и антигистаминные препараты, могут блокировать ацетилхолин — химическое вещество, важное для обучения и памяти. Если вы принимаете это лекарство постоянно, обсудите с врачом возможные альтернативы.

7. У вас нет цели

Мотивация и цели важны для поддержания когнитивного здоровья. Люди, имеющие четкую цель в жизни, менее склонны к развитию деменции. Если вы чувствуете, что потеряли цель, попробуйте заняться новыми делами или найти хобби, которое будет стимулировать ваш мозг.

8. Вы не любите использовать зубную нить

Плохая гигиена полости рта может привести к накоплению бактерий во рту, что увеличивает риск развития пародонтита. Воспаление десен может проникать в мозг, способствуя развитию когнитивных нарушений. Ежедневное использование зубной нити – это важный шаг для сохранения не только здоровья зубов, но и здоровья мозга.

9. Вы выпиваете несколько порций алкоголя в неделю

Несмотря на то, что многие считают умеренное употребление алкоголя безопасным, даже малое количество алкоголя может повлечь за собой уменьшение объема мозга и нарушение когнитивных функций. Отказавшись от алкоголя или ограничив его употребление, вы поможете поддержать здоровье вашего мозга.

Читайте также:

• Секреты здоровья: активное долголетие по системе Микулина
• «Я до сих пор езжу на велосипеде», — какие секреты долголетия знает одессит в свои почти 90 лет
• Секреты долголетия: как обычному человеку дожить до 100 лет