Здоровье

Боль в спине: как избавиться?

«У меня часто устает и болит (тянет) спина, хотя серьезных проблем с ней вроде бы нет. Подскажите о возможных причинах таких болей и как с ними бороться.

Лариса Олеговна, г. Кременчуг».

На вопрос читательницы отвечает врач-терапевт Дмитрий Барабанов.

Прежде чем приступить к профилактике болей в спине, необходимо все-таки выяснить их причину, так как успех лечебных и профилактических мер во многом зависит от правильно и своевременно поставленного диагноза.

 

Выясняем причину

Часто повышенная утомляемость и тянущие боли в спине обусловлены таким распространенным заболеванием позвоночника, как остеохондроз.

Надо также исключить наличие у вас других, более опасных, патологий: врожденных дефектов позвоночника, болезни Бехтерева, опухолевых процессов, болезней внутренних органов (у женщин это чаще всего гинекологические заболевания, у мужчин – патология простаты, прямой кишки, камни в мочевом пузыре) и т.д.

Соблюдаем правила

Если ваш врач, по результатам обследования, уже исключил все вышеупомянутое, то воспользуйтесь следующими советами:

— если вам приходится много сидеть, следите, чтобы высота сиденья стула была равна длине вашей голени и, сидя на стуле ровно, прислоняясь подлопаточной областью к спинке, вы могли бы без напряжения поставить ноги на полную стопу;

— если вам приходится долго стоять, старайтесь облокотиться на что-то спиной или руками, чаще переносите тяжесть тела с ноги на ногу (переминайтесь);

— больше ходите пешком, главное при этом — удобная ортопедическая обувь;

носите тяжести, равномерно распределяя их на обе руки, а не вешая сумку на одно плечо (в этом плане для спины вообще полезнее всего рюкзак). Поднимая тяжелую сумку или пакет с пола, избегайте опасных для позвоночника рывковых движений.

Делаем зарядку

 Кроме того, ежедневно делайте несложный гимнастический комплекс для спины. В него должны входить следующие упражнения (перед их выполнением обязательна разминка):

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях: положите колени вправо, руки — влево, потянитесь, повторите то же самое в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в первом пункте: подожмите колени к животу, обхватите руками и покачайтесь на согнутой спине от шеи до крестца.
  3. Исходное положение — лежа на животе: поднимите плечевой пояс на вытянутых руках, при неподвижных плечах посмотрите через правое плечо на левую ногу и наоборот.
  4. Исходное положение — стоя, руки согнуты около груди: делайте повороты вправо, влево. Повороты нужно делать с максимальной амплитудой, сначала на уровне ключиц, затем на уровне груди и, наконец, на уровне нижней реберной дуги.

Фото из открытых источников

Подготовила Ирина Лебединец

Читайте также:

Новое на сайте

  • Новости

Социальные гарантии и льготы для детей УБД: что положено и как получить

Дети участников боевых действий в Украине имеют право на целый ряд льгот, которые предусмотрены законом…

18/08/2025 18:34
  • Статьи

Вернуть деньги за некачественный товар можно: ваши права и действия

Некачественный товар или плохо оказанная услуга — не повод мириться. Вы имеете право на замену,…

18/08/2025 17:43
  • Статьи

Пенсия под вопросом: как восстановить стаж, если предприятие ликвидировано

Стаж не пропал, даже если предприятие давно ликвидировано. Главное — знать, как его восстановить.

18/08/2025 16:37
  • Дача

Как подготовить хурму к зиме: августовские секреты садоводов

В августе нужно выполнить несколько важных действий, иначе хурма не выдержит морозов. Эксперт объяснил, какие…

18/08/2025 15:16
  • Домашняя энциклопедия

Летний хит: баклажаны с фаршем и сыром – сметут через минуту

Сезон баклажанов в разгаре – самое время приготовить ароматное и сочное блюдо с фаршем, овощами…

18/08/2025 14:12
  • Новости

Пенсионеры смогут дополнительно получать до двух «минималок»: за что будут давать деньги

В Украине изменили правила вовлечения лиц в общественно полезные работы во время военного положения. Новые…

18/08/2025 13:12