Статті

Які вправи робити у зрілому віці: зберігаємо гнучкість, зміцнюємо м’язи

Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.

ВПРАВА № 5. Марш стоячи

Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.

Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.

  • Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.

  • Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.

  • Повільно поверніться у вихідне положення.

Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.

*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.

ВПРАВА № 8. Міні-присідання

Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.

  1. На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.

  2. Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.

  3. Утримуйте положення 2-3 секунди.

  4. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 10 разів.

Новое на сайте

  • Новини

Кохання після 60 років: чому це важливо для здоров’я

Поважний вік не є перепоною для романтичних стосунків, побачень та сексуальної близькості. Усе це цілком…

13/02/2025 23:24
  • Новини

Ці 6 дерев не можна саджати у своєму саду: проблем не оберетеся

Кожен садівник мріє створити на своїй ділянці сад мрії, щоб було і затишно, і комфортно.…

13/02/2025 22:53
  • Новини

Погода в Україні на п’ятницю, 14 лютого

До нас прийде атмосферний фронт зі снігом, ще нічними морозами. Це буде гарно. Але погода…

13/02/2025 22:24
  • Новини

Магнітні бурі на п’ятницю, 14 лютого 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?

13/02/2025 21:53
  • Новини

Пенсія військовим в Україні — які зміни набули чинності 2025 року

Пенсійна реформа передбачає зміни для пенсіонерів, як нинішніх, так і майбутніх. У 2025 році чекає…

13/02/2025 20:48
  • Статті

Щоб не мучитися під час ходьби: чому з’являються бородавки на підошві

Якщо у вас на стопі з'явився невеликий шкірний наріст, який не проходить вже кілька тижнів…

13/02/2025 19:50