Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Поважний вік не є перепоною для романтичних стосунків, побачень та сексуальної близькості. Усе це цілком…
Кожен садівник мріє створити на своїй ділянці сад мрії, щоб було і затишно, і комфортно.…
До нас прийде атмосферний фронт зі снігом, ще нічними морозами. Це буде гарно. Але погода…
Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?
Пенсійна реформа передбачає зміни для пенсіонерів, як нинішніх, так і майбутніх. У 2025 році чекає…
Якщо у вас на стопі з'явився невеликий шкірний наріст, який не проходить вже кілька тижнів…