Перші ознаки виникають в 40: три щоденні звички, які врятують від деменції

Ключові тези:

• Регулярний рух у середньому віці пов’язують із нижчим ризиком деменції.
• Для мозку важливі повноцінний сон, збалансоване харчування та постійне інтелектуальне навантаження.
• Контроль тиску, холестерину, ваги, діабету та інших факторів теж впливає на когнітивне здоров’я.

Забудькуватість з віком не обов’язково означає початок деменції. Однак процеси, які призводять до когнітивного спаду, можуть “стартувати” за 15–20 років до появи помітних симптомів.

Тому вік 40+ — це період, коли повсякденні звички мають вирішальне значення для майбутнього здоров’я мозку. Про це повідомив The Washington Post.

Раніше ми розповідали, чому після 40 змінюється запах тіла.

Три звички, які варто зробити щоденними

Фізична активність – найважливіший спосіб підтримувати мозок. Регулярні тренування ефективно оздоровлюють ділянки, пов’язані з пам’яттю та виконавчими функціями.

До речі, для цього не обов’язково ходити до спортзалу. Підійде звичайна швидка ходьба, плавання, велосипед, танці та активні прогулянки.

Не менш важливе правильне харчування. Довготривалі дослідження вказують на переваги раціону з великою кількістю рослинних продуктів і меншою кількістю ультраобробленої їжі.

Такий підхід також підтримує серцево-судинне та метаболічне здоров’я, які тісно пов’язані з роботою когнітивних функцій.

Третя звичка — якісний сон. Під час глибокого сну мозок активно позбувається продуктів обміну, зокрема білків, пов’язаних із хворобою Альцгеймера.

Зауважимо, що хронічний недосип або нестабільний режим стимулюють протилежний процес. Тому регулярний графік сну важливий для довготривалої підтримки мозку.

Як нові завдання тримають мозок у тонусі?

Здорове старіння залежить не лише від харчування та фізичних вправ. Мозку потрібні нові завдання та інтелектуальні виклики.

Корисними заняття у цьому плані – вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, освоєння нового ремесла, читання, письмо, творчість і відвідування музеїв.

Не варто забувати й про спілкування. Розмови, дружба, спільні заняття та нові знайомства одночасно навантажують пам’ять, увагу, мовлення та емоційну сферу.

Постійна інтелектуальна активність допомагає формувати так званий когнітивний резерв. Йдеться про здатність мозку краще протистояти віковим змінам завдяки розвиненим нейронним зв’язкам.

Що негативно впливає на здоров’я мозку?

На когнітивний стан впливають і фактори, яким часто приділяють менше уваги. Серед них — високий холестерин, підвищений тиск, діабет, куріння, надмірне вживання алкоголю, ожиріння, депресія, низька фізична активність і втрата слуху.

Особливо важливо стежити за серцево-судинним здоров’ям. Мозку потрібне стабільне кровопостачання, тому турбота про серце важлива і для когнітивних функцій.

Нагадаємо, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у світі понад 55 мільйонів людей живуть із деменцією, і щороку реєструють близько 10 мільйонів нових випадків.

ЇЇ найпоширеніша форма – хвороба Альцгеймера, на яку припадає до 70% усіх діагнозів. Медики наголошують, що хоча генетика відіграє свою роль, до 40% випадків деменції можна потенційно відстрочити або відвернути завдяки корекції способу життя. Саме тому профілактика у середньому віці стає ключовою стратегією глобальної охорони здоров’я. 

Читайте також:

• Не лише білок: чому куряче стегно насправді не менш корисне за “дієтичну” грудку
• Як знайти потрібні ліки дешевше і перевірити, де вони є: проста інструкція для пенсіонерів