Чим корисний ревінь для кісток та кому варто його вживати: що кажуть фахівці

Ключові тези:

• Ревінь є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає запобігти хронічним закрепам і стимулює роботу кишківника.
• Завдяки високому вмісту вітаміну К, цей овоч покращує структуру кісток, регулює їхній ріст та знижує ризик переломів.
• Стебла рослини багаті на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами, проте вживання концентрованого екстракту ревеню у вигляді добавок може нашкодити ниркам і печінці.
• Листя ревеню є сильно токсичним, а самі стебла містять оксалати, тому людям із ризиком утворення каменів у нирках та тим, хто приймає антикоагулянти, слід вживати його з обережністю.

Також цікаво: «Доступні ліки» розширять ще: уряд затвердив 51 нову позицію для серця та судин

Від покращення травлення до зміцнення кісток

Ревінь (Rheum rhabarbarum) — це багаторічна рослина родини гречаних, яка відома своїми м’ясистими рожево-червоними стеблами та характерним терпким кислуватим смаком.

• Ревінь містить велику кількість клітковини та особливі речовини — антрахінони. Вони стимулюють моторику кишківника, прискорюють виведення випорожнень і допомагають у лікуванні хронічних закрепів, на які страждають до 20% людей.
• Цей овоч є лідером за вмістом антиоксидантів (зокрема антоціанів, що забезпечують червоний колір стебел), випереджаючи навіть капусту. Антиоксиданти захищають клітини від окислювального стресу, знижуючи ризик розвитку раку та хвороб серця.
• Висока концентрація вітаміну К допомагає регулювати ріст кісток та покращує їхню структуру. Нестача цього вітаміну суттєво підвищує ризик переломів.

Поживна цінність та вітамінний склад

Ревінь належить до низькокалорійних продуктів, але при цьому він насичений корисними нутрієнтами. Одна чашка нарізаного кубиками ревеню містить лише 25 калорій і 5,5 г вуглеводів, з яких 2,2 г — це чиста клітковина (близько 8% від денної норми).

Крім того, одна порція забезпечує:

1. Вітамін К — 29% від денної норми (необхідний для нормального згортання крові).
2. Вітамін С — 11% від денної норми (важливий для виробництва колагену та відновлення тканин).
3. Марганець — 10% від денної норми (допомагає розщеплювати крохмаль для отримання енергії та підтримує імунітет).
4. Кальцій та калій — близько 8% від добової потреби людини.

Чи безпечно приймати ревінь як добавку

Хоча свіжий овоч дуже корисний, до його концентрованих форм слід ставитися скептично. Екстракт ревеню іноді включають до складу біодобавок для терапії ниркової недостатності, діабетичної нефропатії чи закрепів. Проте фахівці попереджають: тривалий прийом таких добавок може спровокувати сильну діарею та виявитися токсичним для шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок. Набагато безпечніше та корисніше вживати ревінь як звичайну їжу.

Кому ревінь може зашкодити

Як зазначає NV, попри величезну користь, у деяких випадках цей продукт може стати джерелом серйозних проблем. Головне правило безпеки — ніколи не вживати в їжу велике темно-зелене листя ревеню, оскільки воно є отруйним. Симптоми отруєння листом включають печіння в роті, судоми, нудоту, блювоту, хрипкий голос, біль у животі та появу червоної сечі. При таких симптомах потрібно негайно викликати лікарів.

Їстівні стебла також мають обмеження:

• Ревінь містить оксалати — сполуки, що сприяють утворенню каменів у нирках. Щоб нейтралізувати їхню дію, продукт радять поєднувати з їжею, яка багата на кальцій (йогурт, насіння, зелень), та обмежувати сіль у раціоні.
• Через високий вміст вітаміну К людям, які приймають антикоагулянти (препарати для розрідження крові), слід включати ревінь до меню з особливою обережністю.
• Ревінь може викликати алергічну реакцію. Це зустрічається вкрай рідко, проте набряк язика, кропив’янка чи свистяче дихання вимагають невідкладної медичної допомоги.

Ревінь є чудовим сезонним продуктом, який ефективно зміцнює кістки, покращує роботу кишківника та насичує організм антиоксиданти. Щоб отримати максимальну користь, вживайте виключно стебла рослини у свіжому або приготованому вигляді, уникайте його листя та біодобавок, а за наявності проблем із нирками чи прийомі ліків — проконсультуйтеся з лікарем.

Читають зараз:

• Знижують тиск не гірше за ліки: вчені назвали продукти, які захищають від гіпертонії
• Втрата рівноваги та запаморочення: коли симптоми небезпечні і потрібно йти до лікаря