Новини

Їжте правильно після 60: які продукти продовжують життя та захищають від старіння

Ключові тези:

  • Після 60 років важливо знижувати калорійність раціону, але підвищувати вміст вітамінів та мінералів.
  • Правильне харчування та дотримання режиму допомагають людям похилого віку зберегти здоров’я, енергію та ясність розуму.

Вам буде цікаво: Правильне харчування у поважному віці: як уникнути помилок

Менше калорій – більше користі

Після 60 років людині потрібно менше калорій, адже фізична активність знижується.

  • У віці 60–74 років чоловікам достатньо близько 2000 ккал, жінкам — 1800 ккал.
  • Після 75 років — приблизно 1800 ккал для чоловіків та 1600 ккал для жінок.

Однак при цьому важливо збільшити споживання вітамінів та мінералів, адже з віком організм гірше засвоює корисні речовини.

Що обов’язково має бути в раціоні людей поважного віку

  1. Вітаміни:
  • A — зміцнює зір та імунітет (яйця, молочні продукти, печінка, морква, болгарський перець, гарбуз, обліпиха);
  • D — захищає від остеопорозу (риб’ячий жир, яйця, молочні продукти);
  • E — уповільнює старіння клітин (олії);
  • C — зміцнює судини та бореться зі стресом (шипшина, цитрусові, смородина, капуста, зелень);
  • B-група — підтримує нервову систему (печінка, бобові, риба, м’ясо, хліб із борошна грубого помелу).
  1. Мінерали:
  • Магній — покращує роботу серця (горіхи, крупи, бобові, морква, гарбуз);
  • Залізо — запобігає анемії (печінка, м’ясо, риба, яблука);
  • Марганець — допомагає обміну речовин (курага, чорнослив, хліб, фрукти);
  • Хром — регулює рівень цукру (морська риба, м’ясо, горіхи, кабачки);
  • Йод — для щитоподібної залози (морепродукти, морська капуста);
  • Цинк та селен — підтримують імунітет (печінка, гречка, яйце, продукти грубого помелу).

Режим харчування та корисні звички

Раціон людей похилого віку має бути регулярним та збалансованим:

  • три основні прийоми їжі та один-два перекушування;
  • вечеря не пізніше 19:00;
  • якщо виникає відчуття голоду перед сном — підійдуть кисломолочні продукти або фрукти.

Корисно обирати щадні способи приготування – варіння, запікання, готування на пару. Для поліпшення травлення можна додавати прянощі: імбир, куркуму, кардамон, розмарин, базилік.

Від чого краще відмовитися

Щоб не нашкодити здоров’ю:

  • зменште споживання солі та цукру — вони провокують гіпертонію та діабет;
  • обмежте алкоголь, міцну каву та чай;
  • уникайте переробленого м’яса (ковбас, сосисок), віддаючи перевагу птиці та рибі.

Вас також можуть зацікавити новини:

Новое на сайте

  • Новини

Виростуть за будь-яких умов: яку зелень можна вирощувати вдома при відсутності світла й опалення

Деякі рослини ростуть навіть у холоді та темряві. Дізнайтеся, яка зелень точно виживе на вашому…

04/02/2026 17:08
  • Статті

Як правильно використовувати термозбіжну плівку ПВХ, щоб уникнути розривів

Термозбіжна плівка ПВХ є одним із найпопулярніших матеріалів для пакування непродовольчих товарів завдяки своїй прозорості,…

04/02/2026 16:53
  • Новини

Пенсії держслужбовців: стаж, вік, обмеження та нюанси оформлення виплат

Пенсійне забезпечення державних службовців в Україні суттєво відрізняється від загальної системи. Через постійні зміни в…

04/02/2026 16:30
  • Новини

Ліниві вареники з маком і лохиною: неймовірно смачна страва за 15 хвилин

Мінімум інгредієнтів і часу — і на столі ароматні вареники з ягідною начинкою. Це найпростіший…

04/02/2026 15:55
  • Новини

В Україну йде нова хвиля морозів: коли похолодає

Синоптики попереджають, що відлига в Україні буде нетривалою й згодом країну знову накриє похолодання.

04/02/2026 15:07
  • Новини

Найкраща країна ЄС для пенсійного життя: експерти назвали фаворита 2026 року

Багато літніх людей в Україні планують жити за кордоном після виходу на пенсію, бажаючи комфорту…

04/02/2026 14:17