Як подолати страх і паніку під час воєнного стану?

Поради від панічних атак

Якщо ви відчуваєте, що у вас психологічна атака чи нема сил захищати себе та з’являються страшні думки – психолог Олена Адамова радить:

• зробити три глибоких вдиху та видиху, поставити ноги на підлогу, якщо сидите, або стати рівно і відчути ліву ногу, потім праву. Можете навіть промовити. Це може здатися дивним, адже навколо вибухи та сирени, але вам просто необхідно відчути своє тіло та заспокоїтися. Потім потрібно уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в які ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вгору, вдихаючи аромат і наповнюючи їм все тіло;
• ходити або бігати по квартирі або по укриттю, присідати, віджиматися від стіни чи підлоги, співати – не важливо, чи є у вас слух чи ні. Спів заспокоює;
• якщо вірите в Бога – не забувайте молитися, але це має бути щиро від щирого серця. Це допомагає; знайти сенс життя і відчувати, повірити в нього – це стане вашою прив’язкою до майбутнього;
• коли починає лунати сирена – включити музику в навушниках, оскільки звук сирени дуже впливає на психіку;
• знайти мотивуючі та захоплюючі фільми та відволікатися на них час від часу;
• якщо у вас є діти, потрібно взяти їх на руки і дати зрозуміти, що ви є їх безпека. Можна розповісти їм казку чи згадати, як ви були у цьому віці. Діти відчувають нашу енергію та наші вібрації, і коли ми почнемо заспокоюватись, вони теж відпустять ситуацію;
• пити воду дрібними ковтками та промовляти: «Світ у мені, я зі світом». «Не вживайте алкоголю та інших психотропних речовин. Займайтеся спортом, але нормовано – якщо у вас є розлад сну або відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Слідкуйте за своїм організмом і не забувайте дбати про здоров’я.

Обов’язково час від часу прописуйте свої бажання та цілі на сьогодні, завтра, тиждень та рік – все, що хочеться та здатне змусити вас жити», – радить експерт Олена Адамова.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як заспокоїти дитину під час вибухів та обстрілів.

Джерело: clutch.net.ua